🥗Овощи и фрукты в детском рационе: вкусно и полезно!

Овощи и фрукты - неотъемлемая часть здорового детского рациона. Правильное питание играет ключевую роль в развитии и росте ребенка. Давайте разберемся, почему они так важны и как их включить в меню малыша.
☝️Овощи и фрукты обеспечивают детский организм:
⦁ Витаминами и минералами
⦁ Клетчаткой для здорового пищеварения
⦁ Антиоксидантами для укрепления иммунитета
Рекомендации по возрасту 👶👧
6-12 месяцев: Начинайте с пюре из одного вида овощей или фруктов, постепенно вводя новые продукты.
1-3 года: Предлагайте разнообразные овощи и фрукты в виде небольших кусочков.
4-8 лет: Ребенок должен получать минимум 1,5 чашки фруктов и 1,5 чашки овощей ежедневно.
9-13 лет: Увеличьте порцию до 1,5 чашек фруктов и 2-2,5 чашек овощей в день.
☝️Как заинтересовать ребенка?
1. Создавайте забавные формы из овощей и фруктов
2. Готовьте вместе с ребенком, превращая процесс в игру
3. Предлагайте овощи и фрукты в качестве перекуса
4. Экспериментируйте с разными способами приготовления
☝️ Важные моменты
⦁ Тщательно мойте все овощи и фрукты перед употреблением 🚿
⦁ Избегайте добавления соли и сахара в детские блюда 🚫🧂🍬
⦁ Следите за размером кусочков, чтобы избежать риска подавиться 🔪
☝️Полезные сочетания
⦁ Морковь + оливковое масло (для лучшего усвоения витамина А)
⦁ Шпинат + лимон (железо + витамин С для лучшего усвоения)
⦁ Яблоко + корица (вкусно и полезно для пищеварения)
👍Личный пример родителей - лучшая мотивация для ребенка. Наслаждайтесь овощами и фруктами вместе, делая их неотъемлемой частью семейного рациона! 🍽