Как помочь организму восстановиться после праздничных застолий?

Этот вопрос всплывает в голове практически у каждого, кто старается заботиться о своем здоровье.
Чаще всего после праздников мы стараемся ограничивать себя в еде, чтобы почувствовать легкость. С одной стороны это вроде бы как и логично «нагрузил – разгрузи», но в разгрузочных и детокс днях есть свои нюансы и главное правило «Не навреди!».
Разгрузочные дни как бы «встряхивают» обменные процессы.
Сразу хочу сказать, что есть безопасные разгрузочные дни, а есть опасные.
Ну например, разгрузочный день на арбузе летом может привести в дальнейшем к сахарному диабету. Или популярные разгрузки «день на кефире» может спровоцировать гастрит или язву желудка, а день «на гречке» – инсулиновые «качели» и большую выработку глюкозы, т.к для организма углеводы – это «сахар».
Какие же есть противопоказания у разгрузочных дней, даже у самых «правильных и полезных»:
1. Обострение заболеваний ЖКТ
2. Нарушение в питании. Разгрузочный день – это по сути моно день, где часто 1-2, максимум 3 компонента присутствуют. А если у вас итак несбалансированный рацион питания постоянно, то это расшатает психоэмоциональное и физиологическое состояние.
3. Если вы снижаете вес, закрываете дефициты и у вас хорошая динамика в снижении (300-500 гр в неделю, если лишнего веса до 10 кг, если больше 10 кг – то 1 кг в неделю) – то разгрузочный день будет лишним, организм итак справляется.
И сейчас я поделюсь с вами двумя безопасными способами разгрузить свой организм.
1️⃣Разгрузочный день на яичных белках.
Что понадобится для этого дня:
➖ Отварить 9-12 яичных белков.
➖ 4 яблока среднего размера на день (возможно замена на цитрусовые) – яблоко к тому же дает сладость, что поможет поддержать хорошее самочувствие
➖ 1 чашка чая / кофе – травяные чаи можно больше
➖ Норма воды (40 мл * 1 кг веса)
Белок очень сытный, так что голодными не будете :)
Как можно распределить в течение дня, например:
Завтрак – 2-3 белка + половина яблока
Обед – 3 белка + половинку яблока
Ужин – 3 белка + половинка яблока
И так 9-12 белков за день. На утро почувствуете легкость и можете увидеть 1-1,5 кг минусом.
2️⃣Разгрузочный день на твороге и кефире
Что понадобится для этого дня:
➖ 250 гр 5% творога
➖ 1 литр 1% кефира
➖ 4 средних яблока / цитрусовых
➖ 1 чашка чая / кофе – травяные чаи можно больше
➖ Норма воды (40 мл * 1 кг веса)
Творог и кефир перемешать вместе и разделить на 4-5 частей.
Съедать по 1 порции + половина яблока / цитрусового.
♥️ Сохраните пост себе, чтобы не потерять, делитесь с близкими, кому-то это может быть ценным и актуальным