вещи в жизни, хороший сон играет ключевую роль для здоровья, красоты и ясности ума.
Вот несколько советов, чтобы улучшить качество сна:
🟢Укладываетесь спать не в тот день, когда вы планируете проснуться. Взрослому человеку в идеале ложиться спать в промежуток с 22 до 23 часов.
🟠 В выходные дни можно поспать дольше, но не более 1-2 часов, «про запас» отоспаться не получится.
🟢 Спите в полной ночной темноте, ведь только тогда вырабатывается мелатонин – гормон, способствующий восстановлению организма.
🟠 Откажитесь от поздних ужинов, пусть после трапезы пройдет 2-3 часа, чтобы завершился процесс переваривания пищи, и ничто не отвлекало бы вас ото сна.
🟢 Свежий воздух действует подобно снотворному, поэтому проветривайте помещение перед отходом ко сну.
🟠 Температура воздуха в спальне не должна быть выше 18-20 градусов.
🟢Подберите для себя оптимальные матрас, подушку, одеяло.
Интересный факт: Ученые обнаружили, что во время глубокого сна мозг может очищаться от токсинов, которые могут способствовать развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
😴 Интересно узнать у аудитории. Хватает ли Вам сна, чтобы чувствовать себя бодрым?
Домашний огонёк
Главные правила здорового сна.
Как и все важные
Вот несколько советов, чтобы улучшить качество сна:
🟢Укладываетесь спать не в тот день, когда вы планируете проснуться. Взрослому человеку в идеале ложиться спать в промежуток с 22 до 23 часов.
🟠 В выходные дни можно поспать дольше, но не более 1-2 часов, «про запас» отоспаться не получится.
🟢 Спите в полной ночной темноте, ведь только тогда вырабатывается мелатонин – гормон, способствующий восстановлению организма.
🟠 Откажитесь от поздних ужинов, пусть после трапезы пройдет 2-3 часа, чтобы завершился процесс переваривания пищи, и ничто не отвлекало бы вас ото сна.
🟢 Свежий воздух действует подобно снотворному, поэтому проветривайте помещение перед отходом ко сну.
🟠 Температура воздуха в спальне не должна быть выше 18-20 градусов.
🟢Подберите для себя оптимальные матрас, подушку, одеяло.
Интересный факт: Ученые обнаружили, что во время глубокого сна мозг может очищаться от токсинов, которые могут способствовать развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
😴 Интересно узнать у аудитории. Хватает ли Вам сна, чтобы чувствовать себя бодрым?
❤️ - Да, сплю хорошо
😔 - Вечный недосып