Какие витамины и минералы нужны для здоровья сердца и сосудов?

1. Омега-3 жирные кислоты
✔ Польза: снижают воспаление, улучшают липидный профиль (снижают триглицериды), предотвращают аритмии, укрепляют сосуды.
🍴 Источники:
Жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины)
Льняное семя и масло
Грецкие орехи
Семена чиа
2. Магний
✔ Польза: поддерживает ритм сердца, снижает давление, расслабляет сосуды.
🍴 Источники:
Тыквенные семечки
Миндаль, кешью
Шпинат, авокадо
Гречка, овсянка
Тёмный шоколад (какао ≥70%)
3. Калий
✔ Польза: регулирует сердечный ритм, снижает давление, балансирует натрий.
🍴 Источники:
Бананы
Картофель (особенно запечённый в кожуре)
Авокадо
Шпинат, томаты
Курага, изюм
4. Коэнзим Q10 (убихинон)
✔ Польза: улучшает энергетику клеток сердца, антиоксидант, снижает окислительный стресс.
🍴 Источники:
Говядина, куриная печень
Жирная рыба (сардины, сельдь)
Арахис, кунжут
Шпинат, брокколи
⚠ Примечание: С возрастом и при приёме статинов синтез Q10 снижается – иногда требуется добавка.
5. Витамин D
✔ Польза: снижает риск атеросклероза, гипертонии, инфаркта.
🍴 Источники:
Жирная рыба (лосось, тунец)
Яичные желтки
Грибы (выросшие на солнце)
Солнечный свет (главный источник)
6. Витамин K2
✔ Польза: направляет кальций в кости, а не в сосуды, предотвращает кальциноз артерий.
🍴 Источники:
Ферментированные продукты (натто – рекордсмен)
Твёрдые сыры (гауда, бри)
Яичные желтки
Говяжья печень
7. Антиоксиданты (витамины C, E, флавоноиды)
✔ Польза: защищают сосуды от окисления, улучшают эластичность.
🍴 Источники:
Витамин C: цитрусовые, киви, болгарский перец, шиповник.
Витамин E: миндаль, подсолнечное масло, авокадо.
Флавоноиды: тёмный виноград, черника, зелёный чай, какао.
8. L-аргинин
✔ Польза: улучшает работу эндотелия сосудов, способствует выработке NO (оксида азота), расширяющего сосуды.
🍴 Источники:
Индейка, куриная грудка
Тыквенные семечки
Арахис, кедровые орехи
Нут, чечевица
9. Клетчатка (растворимая)
✔ Польза: снижает холестерин, поддерживает здоровый микробиом, влияющий на сердце.
🍴 Источники:
Овсяные отруби
Льняное семя
Яблоки, груши
Бобовые (фасоль, чечевица)
❓Как снизить давление без лекарств, как убрать неприятные симптомы гипертонии, я рассказываю на онлайн консультации.
👉Запись на онлайн консультацию врача кардиолога-аритмолога, к.м.н. Стойко О.А. на сайте: https://dr-olgastoiko.ru/