🔥10 простых, но эффективных упражнений для домашней силовой тренировки🔥

Дорогие друзья! 💪
Сегодня мы хотим поделиться с вами 10 простыми, но очень эффективными упражнениями для домашней силовой тренировки. 🏋️‍♀️
Эти упражнения помогут вам укрепить все группы мышц и привести тело в форму без необходимости ходить в тренажерный зал. 🏃‍♀️
✅ 1. Отжимания: укрепляют мышцы груди, плеч и трицепсов.
Отжимания - одно из самых эффективных упражнений для проработки грудных мышц, дельтовидных мышц и трицепсов. Встаньте в упор лежа, опираясь на носки и ладони. Руки должны быть на ширине плеч, спина прямая, а голова и шея на одной линии с позвоночником. Опускаясь вниз, следите, чтобы локти были разведены в стороны, а не вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
✅ 2. Приседания: работают на мышцы ног, ягодиц и спины.
Приседания - классическое упражнение для проработки мышц ног и ягодиц. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Опуститесь вниз, сгибая колени и отводя таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Бедра должны быть параллельны полу. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и поднимаясь вверх.
✅ 3. Подтягивания на перекладине: тренируют мышцы рук, спины и плечи.
Подтягивания - это упражнение поможет укрепить мышцы спины, рук и плеч. Повисните на перекладине, взявшись за нее широким хватом. Подтяните тело вверх, сгибая руки в локтях и приближая грудь к перекладине. Опускайтесь вниз, полностью разгибая руки и расслабляя мышцы.
✅ 4. Планка: укрепляет мышцы кора, включая пресс, поясницу и ягодицы.
Планка - упражнение, при котором тело удерживается на прямых руках и носках, опираясь на пол. Это отличная тренировка для мышц кора, включая мышцы пресса, поясницы и ягодиц, а также для мышц спины и бедер.
✅ 5. Тяга гантелей в наклоне: работает на мышцы спины и плеч.
Тяга гантелей в наклоне - упражнение для проработки спины и плеч. Возьмите гантели в руки и наклонитесь вперед, держа спину прямо. Поднимите гантели к груди, сгибая руки в локтях. Вернитесь в исходное положение.
✅ 6. Жим гантелей лежа: помогает укрепить грудные и передние дельтовидные мышцы.
Разгибание руки с гантелей - упражнение для укрепления бицепса. Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите в руку гантель и согните руку в локте, поднимая гантель к плечу. Разогните руку, возвращая гантель в исходное положение. Повторите упражнение другой рукой.
✅ 7. Разгибание руки с гантелью: тренирует бицепсы.
Разгибание руки с гантелей - упражнение для укрепления бицепса. Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите в руку гантель и согните руку в локте, поднимая гантель к плечу. Разогните руку, возвращая гантель в исходное положение. Повторите упражнение другой рукой.
✅ 8. Сгибание рук с гантелями: прорабатывает трицепсы.
Сгибание рук с гантелями - упражнение для трицепса. Стойте прямо, ноги чуть шире плеч. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам.Верните гантели в исходное положение, разгибая руки.
✅ 9.Упражнения на пресс: укрепляют прямые и косые мышцы живота.
Упражнения на пресс - помогут укрепить прямые и косые мышцы живота, а также улучшить тонус всего тела. Можно выполнять различные виды скручиваний, подъемов ног в висе, планки и другие упражнения.
✅ 10. Гиперэкстензия: работает на заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы спины.
Гиперэкстензия - упражнение для развития мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедер. Лягте на скамью для гиперэкстензии, упершись бедрами в специальные валики. Опустите корпус вниз, одновременно поднимая ноги вверх. Затем вернитесь в исходное положение.
Не забудьте про разминку перед тренировкой и растяжку после! 🧘‍♀️
Желаем всем удачи и приятного тренинга! 💪🏆
#ЗОЖ #спорт #фитнес #тренировка #упражнения #домашнийфитнес #здоровье #саморазвитие #мотивация