Как бороться с перееданием? Сначала понять его причину. Их две.
1. Вы не кушаете в течение дня. 2. Еда для вас - единственный источник удовольствия и успокоения.
Против первой причины прекрасно помогает режим сна и питания. Кушайте регулярно в одно и то же время. Завтрак, обед и ужин. Прям по часам. И ложитесь спать в одно и тоже время. Как сон влияет на #лишнийвес есть пост в группе Худей с умом.
Да, рекомендация простая, но почему-то трудновыполнимая. Любим мы сон и еду задвигать на второй, пятый, десятый план. Всегда есть дела поважнее.
Но сон и еда - это основа нашей жизни. И если с ними бардак - то и с весом будет не пойми что.
Для устранения второй причины нужно подключить психологию. И выполнить следующие пункты. В любом порядке.
1. Научитесь понимать свои чувства и проживать их, а не бежать успокаиваться шоколадкой в любой непонятной ситуации. Для этого задаём себе вопрос - что я сейчас чувствую? Осознаем чувство и позволяем себе побыть в этом чувстве. Вам грустно? Дайте себе время погрустить. Вам скучно? Ну поскучайте. Или наоборот, займитесь чем-то интересным для вас. Еда тут причём?
2. Научитесь замечать то, что у вас получается и хвалить себя за это. Потому что ругать себя и вызывать у себя чувство вины, вы, скорее всего, и так умеете. Когда вы будете себя хвалить даже за маленькие успехи, вы будете поддерживать вашу веру в себя. Чувства самоуважения, радости и гордости за себя станет больше. А значит, вам не придётся заедать неприятные эмоции.
3. Составьте список того, что вам ещё нравится кроме еды и регулярно делайте это. Прям выделяйте время, для начала хотя бы раз в неделю, и делайте. Радуйте себя. Начните с простого и бесплатного: почитайте любимую книгу, посмотрите любимое кино или мультфильм, прогуляйтесь вокруг дома. А дальше - больше. Ищите, придумывайте способы радовать себе без еды. Какое-то крупное достижение - сходите отметить в театр/на концерт, а не в ресторан.
Если не получается справиться самостоятельно - можно обратиться к специалисту по питанию. Главное - делать.
Худей с умом
Как справиться с перееданием?
Их две.
1. Вы не кушаете в течение дня.
2. Еда для вас - единственный источник удовольствия и успокоения.
Против первой причины прекрасно помогает режим сна и питания.
Кушайте регулярно в одно и то же время. Завтрак, обед и ужин. Прям по часам. И ложитесь спать в одно и тоже время.
Как сон влияет на #лишнийвес есть пост в группе Худей с умом.
Да, рекомендация простая, но почему-то трудновыполнимая. Любим мы сон и еду задвигать на второй, пятый, десятый план. Всегда есть дела поважнее.
Но сон и еда - это основа нашей жизни. И если с ними бардак - то и с весом будет не пойми что.
Для устранения второй причины нужно подключить психологию. И выполнить следующие пункты. В любом порядке.
1. Научитесь понимать свои чувства и проживать их, а не бежать успокаиваться шоколадкой в любой непонятной ситуации.
Для этого задаём себе вопрос - что я сейчас чувствую? Осознаем чувство и позволяем себе побыть в этом чувстве. Вам грустно? Дайте себе время погрустить. Вам скучно? Ну поскучайте. Или наоборот, займитесь чем-то интересным для вас. Еда тут причём?
2. Научитесь замечать то, что у вас получается и хвалить себя за это. Потому что ругать себя и вызывать у себя чувство вины, вы, скорее всего, и так умеете.
Когда вы будете себя хвалить даже за маленькие успехи, вы будете поддерживать вашу веру в себя. Чувства самоуважения, радости и гордости за себя станет больше. А значит, вам не придётся заедать неприятные эмоции.
3. Составьте список того, что вам ещё нравится кроме еды и регулярно делайте это. Прям выделяйте время, для начала хотя бы раз в неделю, и делайте. Радуйте себя. Начните с простого и бесплатного: почитайте любимую книгу, посмотрите любимое кино или мультфильм, прогуляйтесь вокруг дома. А дальше - больше.
Ищите, придумывайте способы радовать себе без еды. Какое-то крупное достижение - сходите отметить в театр/на концерт, а не в ресторан.
Если не получается справиться самостоятельно - можно обратиться к специалисту по питанию. Главное - делать.
А как у вас с перееданием? Как справляетесь?