Пойдем от обратного. Что делать не нужно чтобы #похудеть.
1. Не нужно устраивать разгрузочный день. 2. Не нужно "отрабатывать" съеденные калории. 3. Не нужно ругать и наказывать себя, вызывая чувство вины.
Почему? 1. Когда вы устраиваете #разгрузочныйдень вы создаёте своему организму ещё один ненужный стресс. При переедании происходит чрезмерная нагрузка на поджелудочную, ей приходится усиленно трудиться, чтобы выработать много желудочного сока для переваривания съеденной вами пищи. А на следующий день вы как бы даёте ей отдохнуть. Но! Наступает момент, когда вы захотите кушать. И в этот момент поджелудочная начнёт вырабатывать желудочный сок. И если вы не покушаете, желудочный сок не используется. А это чревато образованием камней. Поэтому на следующий день после переедания чтобы #худеть кушайте по обычному для вас режиму: завтрак, обед и ужин в обычное для вас время.
2. Если вы решите "отработать" съеденные накануне калории, произойдёт, скорее всего, следующее. Вы пойдете в зал и кучу времени потратите на тренажерах. Но нужно понимать, что сжечь калории куда сложнее, чем съесть их. Например, чтобы сжечь 100 ккал нужно приседать 20 мин. Или интенсивно идти, то есть в таком темпе, что вам говорить тяжело, 15 мин. И это только 100 калорий. Поэтому считайте. Если вы переели на 500 калорий - время тренировки увеличивается в 5 раз. И второй момент. После такой интенсивной тренировки скорее всего вы выйдете голодной. А это значит, что велика вероятность снова съесть больше, чем нужно для снижения веса. Особенно если вы питаетесь "интуитивно" или слушаете свой организм, чего и сколько ему съесть😉. Правильным решением в данном случае будет придерживаться вашей стандартной физической активности. Чтобы не создавать себе лишний стресс.
3. Вместо того, чтобы себя ругать - просто зафиксируйте факт отклонения от плана. "Да, вчера я съела больше, чем планировала". И просто вернитесь к плану. Это как с навигатором. Вы ехали по навигатору в точку назначения, но пропустили поворот. Навигатор вас не ругает, не гнобит. Фиксирует факт "вы сбились с маршрута" и либо перестраивает маршрут, либо предлагает развернуться и вернуться на прежний путь. И все. От того, что вы будете себя ругать, будет только хуже. Чувство вины и стыда снова приведут вас за стол и к лишним килограммам. А вот похвалить себя за то, сколько времени вы придерживались плана до срыва будет в разы полезнее, так как формирует заботливое отношение к себе и повышает самооценку.
А что делаете вы после переедания? Как относитесь к своим срывам?
Что делать на следующий день после переедания?
Что делать не нужно чтобы #похудеть.
1. Не нужно устраивать разгрузочный день.
2. Не нужно "отрабатывать" съеденные калории.
3. Не нужно ругать и наказывать себя, вызывая чувство вины.
Почему?
1. Когда вы устраиваете #разгрузочныйдень вы создаёте своему организму ещё один ненужный стресс. При переедании происходит чрезмерная нагрузка на поджелудочную, ей приходится усиленно трудиться, чтобы выработать много желудочного сока для переваривания съеденной вами пищи. А на следующий день вы как бы даёте ей отдохнуть. Но! Наступает момент, когда вы захотите кушать. И в этот момент поджелудочная начнёт вырабатывать желудочный сок. И если вы не покушаете, желудочный сок не используется. А это чревато образованием камней.
Поэтому на следующий день после переедания чтобы #худеть кушайте по обычному для вас режиму: завтрак, обед и ужин в обычное для вас время.
2. Если вы решите "отработать" съеденные накануне калории, произойдёт, скорее всего, следующее. Вы пойдете в зал и кучу времени потратите на тренажерах. Но нужно понимать, что сжечь калории куда сложнее, чем съесть их. Например, чтобы сжечь 100 ккал нужно приседать 20 мин. Или интенсивно идти, то есть в таком темпе, что вам говорить тяжело, 15 мин. И это только 100 калорий. Поэтому считайте. Если вы переели на 500 калорий - время тренировки увеличивается в 5 раз. И второй момент. После такой интенсивной тренировки скорее всего вы выйдете голодной. А это значит, что велика вероятность снова съесть больше, чем нужно для снижения веса. Особенно если вы питаетесь "интуитивно" или слушаете свой организм, чего и сколько ему съесть😉.
Правильным решением в данном случае будет придерживаться вашей стандартной физической активности. Чтобы не создавать себе лишний стресс.
3. Вместо того, чтобы себя ругать - просто зафиксируйте факт отклонения от плана. "Да, вчера я съела больше, чем планировала". И просто вернитесь к плану.
Это как с навигатором. Вы ехали по навигатору в точку назначения, но пропустили поворот. Навигатор вас не ругает, не гнобит. Фиксирует факт "вы сбились с маршрута" и либо перестраивает маршрут, либо предлагает развернуться и вернуться на прежний путь. И все.
От того, что вы будете себя ругать, будет только хуже. Чувство вины и стыда снова приведут вас за стол и к лишним килограммам.
А вот похвалить себя за то, сколько времени вы придерживались плана до срыва будет в разы полезнее, так как формирует заботливое отношение к себе и повышает самооценку.
А что делаете вы после переедания? Как относитесь к своим срывам?