❗Рекомендуемые уровни физической активности ????

Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется:
✅ Уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю;
✅ Или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю;
✅ Или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели;
✅ А также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
✅ Можно увеличить время, уделяемое аэробной физической активности умеренной интенсивности, с тем чтобы оно составило более 300 минут; или уделять аэробной физической активности высокой интенсивности более 150 минут в неделю;
✅ Или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
✅ Следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа.
???? Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью;
???? Чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой интенсивности.