Как правильно делать самомассаж?

Для того, чтобы улучшить состояние здоровья, выровнять эмоциональный фон не обязательно использовать услуги профессиональных массажистов.

Мгновенно прийти в норму помогает самомассаж. Как его правильно делать?

❗️Техника самомассажа
Во время самомассажа используют четыре приема – поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Поглаживание
Прежде, чем выполнить процедуру, тело стоит подготовить. Для этого применяют технику поглаживания, которую выполняют ладонями. Движения должны быть приятными, легкими, плавными, без давления. Поглаживание выполняют по кругу, поперек, вдоль массируемого участка. Такая подготовка помогает отшелушить верхний слой дермы, повысить ее эластичность, расслабить мышцы.

Растирание
После подготовки кожи можно приступить к более интенсивному воздействию. Давления на этом этапе немного сильнее, растирание выполняют тыльной стороной кисти или пальцами рук. Участок тела массируют по кругу или по прямой линии вперед-назад. Наибольший эффект от этой стадии заметен после приема расслабляющей ванны или теплого душа.

Разминание
Это максимально интенсивная стадия самомассажа. После поглаживания и растирания кожа подготовлена, поэтому можно приступить к более активным действиям. Суть разминания – в поочередном захвате и оттягивании кожи в комбинации с давящими движениями. Технику выполняют всей ладонью, включая тыльную сторону и пальцы.

Вибрация
В завершении процедуры необходимо привести мышцы в тонус. Для этого выполняют постукивающие (вибрационные) движения. Стоит помнить, что эту часть самомассажа выполняют только на разогретое тело.

Ставьте ❤️ если было интересно, и рассказывайте, практикуете ли самомассаж?
#массаж
#врач
#МануальнаяТерапия
#Здоровье
#МасгутовМассаж
#shorts

Масгутов про массаж

Как правильно делать самомассаж?

Комментарии