Есть такое выражение: «Примерами и до Луны долететь можно». Но часто люди примерами не к Луне летят, а копают большую яму депрессии, находя раз за разом негативные для себя примеры в собственном окружении, медленно, но верно приближаясь к апатии и моральной усталости.
Примеры причём могут быть как негативные, так и позитивные. Главное - они всегда оторваны от контекста и призваны подтвердить негативную картину мира.
Например, можно смотреть на талантливого пианиста и считать себя бездарностью. При этом игнорировать тот факт, что человек посвятил игре на фортепиано всю свою жизнь по восемь часов в день, а не два месяца по пару часов в неделю. Ну или куда более общий пример, когда выбираются частные случаи тех, кто устроить свою жизнь, как хотел, не смог. Это моментально экстраполируется на всё общество, причём без какого-либо анализа, почему так произошло и какие есть на это объективные причины. При этом также игнорируются другие примеры, которые дают иную картину мира. Верно и обратное: могут игнорироваться негативные факты и уже через позитивные примеры выстраиваться «розовая» картина мира. Которая тоже рано или поздно опрокинет человека в депрессию, так как при таком восприятии мира есть сильное противоречие между ожиданием и действительностью. То есть также имеется постоянный источник эмоционального напряжения.
По сути, через частности нужного содержания и эмоционального окраса создаётся определенная картина мира, и через частности же она и поддерживается. К сожалению, в век интернета и рекомендательных технологий набрать нужные частности довольно легко. Причём в любой сфере: сеть вам с удовольствием накидает «нужных» фактов и поможет с «нужной» интерпретацией.
Возможно, кому-то может показаться, что поиск негативных и позитивных примеров суть процессы противоположные. Но в данном контексте оба эти процесса тождественны и направлены на избегание фрустрации (негативным переживанием вследствие невозможности удовлетворить потребность). Просто в одном случае идёт подмена на менее негативное переживания через рационализацию, а во втором - полное убегание через вытеснение и обесценивание. А истинные переживания копятся внутри. А там, где есть накопление переживаний, там рядом выгорание, а потом и полноценная депрессия.
Конкретных причин для развития подобных процессов множество: от детских психотравм до информационной перегрузки. Эти причины, как правило, весьма индивидуальны. Более подробно об этом можно почитать в моей статье «Как и зачем мы себя обманываем». Тут же лишь скажу, что с некоторыми причинами можно справиться вполне самостоятельно, а некоторые требуют проработки со специалистом.
Из относительно простых способов не копить негативные переживания мне видится снижение уровня фрустрации. Сделать это можно, если привести свои ожидания в соответствие с реальностью. А для этого важно приучить себя учитывать контекст, причём учитывать его максимально объективно.
По большому счёту мы ту имеем дело с абдукцией. Это умозаключение от следствия к причине по формуле «после этого, следовательно вследствие этого», что является формальной логической ошибкой. Поэтому первое, что стоит сделать – это рассмотреть ситуацию через индукцию и дедукцию. То есть рассмотреть многие частности в общности, сопоставить чувственный опыт и уже прийти к новым частностям, но уже в конкретном контексте.
Например, весьма интересно рассматривать разные политические события в контексте исторического процесса, понимания, кто в этом процессе субъект, а кто - объект. Проделав так пару раз, вы увидите, как может разительно меняться восприятие события, когда оно основано не только на голых фактах.
Причём то же самое можно сделать и в рамках повседневной жизни, когда начинаешь задумываться о природе явлений, поведений и прочего. То есть вникаешь в контекст самой жизни. Скажем так: научный метод в быту. Картина мира при этом будет становиться яснее, а восприятие гибче. А фрустрация не только будет уменьшаться, её станет легче прожить, так как появится понимание, как достичь своих целей в рамках текущей системы, будь то семья, рабочий коллектив или что ещё. Плюс ко всему появиться понимание, на сколько мир многообразен, а люди в нём многогранны. Ну и, конечно же, это является прекрасной профилактикой депрессии. Ведь необходимость цепляться за частности просто уйдёт, хотя бы по тому, что будет казаться очень скучной.
Психолог Валентин Буганов
Как частности кидают в депрессию.
Есть такое выражение: «Примерами и до Луны долететь можно». Но часто люди примерами не к Луне летят, а копают большую яму депрессии, находя раз за разом негативные для себя примеры в собственном окружении, медленно, но верно приближаясь к апатии и моральной усталости.Примеры причём могут быть как негативные, так и позитивные. Главное - они всегда оторваны от контекста и призваны подтвердить негативную картину мира.
Например, можно смотреть на талантливого пианиста и считать себя бездарностью. При этом игнорировать тот факт, что человек посвятил игре на фортепиано всю свою жизнь по восемь часов в день, а не два месяца по пару часов в неделю. Ну или куда более общий пример, когда выбираются частные случаи тех, кто устроить свою жизнь, как хотел, не смог. Это моментально экстраполируется на всё общество, причём без какого-либо анализа, почему так произошло и какие есть на это объективные причины. При этом также игнорируются другие примеры, которые дают иную картину мира. Верно и обратное: могут игнорироваться негативные факты и уже через позитивные примеры выстраиваться «розовая» картина мира. Которая тоже рано или поздно опрокинет человека в депрессию, так как при таком восприятии мира есть сильное противоречие между ожиданием и действительностью. То есть также имеется постоянный источник эмоционального напряжения.
По сути, через частности нужного содержания и эмоционального окраса создаётся определенная картина мира, и через частности же она и поддерживается. К сожалению, в век интернета и рекомендательных технологий набрать нужные частности довольно легко. Причём в любой сфере: сеть вам с удовольствием накидает «нужных» фактов и поможет с «нужной» интерпретацией.
Возможно, кому-то может показаться, что поиск негативных и позитивных примеров суть процессы противоположные. Но в данном контексте оба эти процесса тождественны и направлены на избегание фрустрации (негативным переживанием вследствие невозможности удовлетворить потребность). Просто в одном случае идёт подмена на менее негативное переживания через рационализацию, а во втором - полное убегание через вытеснение и обесценивание. А истинные переживания копятся внутри. А там, где есть накопление переживаний, там рядом выгорание, а потом и полноценная депрессия.
Из относительно простых способов не копить негативные переживания мне видится снижение уровня фрустрации. Сделать это можно, если привести свои ожидания в соответствие с реальностью. А для этого важно приучить себя учитывать контекст, причём учитывать его максимально объективно.
По большому счёту мы ту имеем дело с абдукцией. Это умозаключение от следствия к причине по формуле «после этого, следовательно вследствие этого», что является формальной логической ошибкой. Поэтому первое, что стоит сделать – это рассмотреть ситуацию через индукцию и дедукцию. То есть рассмотреть многие частности в общности, сопоставить чувственный опыт и уже прийти к новым частностям, но уже в конкретном контексте.
Например, весьма интересно рассматривать разные политические события в контексте исторического процесса, понимания, кто в этом процессе субъект, а кто - объект. Проделав так пару раз, вы увидите, как может разительно меняться восприятие события, когда оно основано не только на голых фактах.
Причём то же самое можно сделать и в рамках повседневной жизни, когда начинаешь задумываться о природе явлений, поведений и прочего. То есть вникаешь в контекст самой жизни. Скажем так: научный метод в быту. Картина мира при этом будет становиться яснее, а восприятие гибче. А фрустрация не только будет уменьшаться, её станет легче прожить, так как появится понимание, как достичь своих целей в рамках текущей системы, будь то семья, рабочий коллектив или что ещё. Плюс ко всему появиться понимание, на сколько мир многообразен, а люди в нём многогранны. Ну и, конечно же, это является прекрасной профилактикой депрессии. Ведь необходимость цепляться за частности просто уйдёт, хотя бы по тому, что будет казаться очень скучной.
#психология #депрессия #частности