Недавно обсуждали, как нужно питаться перед тренировками, ( https://t.me/healthy_house/2369 ) сегодня поговорим, когда возможен перекус после физической активности. Не буду вас томить. Есть стереотип, что нельзя есть сразу, однако — тут должны быть фанфары — можно! Ешьте хоть борщ, хоть отведайте протеинового коктейля. Еда — это топливо для организма. И после тренировки, когда мы практически отдаем всю свою энергию, еда нужна, чтобы «заправиться». Но есть лайфхак: лучше питаться в течение первых 20-40 минут после занятия, потому что именно в это время всё съеденная углеводная и белковая пища отправится прямиком в мышцы, а не отложится в жир, потому что в это время процесс усвоения пищи происходит быстрее обычного! После тренировки рекомендуется употреблять следующие продукты и блюда1: Нежирное мясо – телятина, индейка, курица, крольчатина. Морская или речная рыба. Отварные куриные яйца. Нежирный творог или сыр. Спаржа или спаржевая фасоль. В первые 20-30 минут после тренировки открывается «углеводное окно» — период, когда вся съеденная пища идет на восстановление мышц и мышечной массы2. После утренней тренировки полноценно позавтракать рекомендуется только через час2.Поэтому еда после тренировки должна содержать белки, полезные жиры и углеводы3.
Фитнес для женщин
Когда можно есть после тренировки?
Недавно обсуждали, как нужно питаться перед тренировками, ( https://t.me/healthy_house/2369 ) сегодня поговорим, когда возможен перекус после физической активности.
Не буду вас томить. Есть стереотип, что нельзя есть сразу, однако — тут должны быть фанфары — можно! Ешьте хоть борщ, хоть отведайте протеинового коктейля.
Еда — это топливо для организма. И после тренировки, когда мы практически отдаем всю свою энергию, еда нужна, чтобы «заправиться».
Но есть лайфхак: лучше питаться в течение первых 20-40 минут после занятия, потому что именно в это время всё съеденная углеводная и белковая пища отправится прямиком в мышцы, а не отложится в жир, потому что в это время процесс усвоения пищи происходит быстрее обычного!
После тренировки рекомендуется употреблять следующие продукты и блюда1:
Нежирное мясо – телятина, индейка, курица, крольчатина.
Морская или речная рыба.
Отварные куриные яйца.
Нежирный творог или сыр.
Спаржа или спаржевая фасоль.
В первые 20-30 минут после тренировки открывается «углеводное окно» — период, когда вся съеденная пища идет на восстановление мышц и мышечной массы2. После утренней тренировки полноценно позавтракать рекомендуется только через час2.Поэтому еда после тренировки должна содержать белки, полезные жиры и углеводы3.