Как выйти из абьюзивных отношений: советы психолога

1. Понимание проблемы
Основные признаки насилия:
✔ Цикл насилия включает напряжение, вспышку, период «медового месяца» и повторение
✔ Ваши чувства могут быть страх, вина, ощущение потери себя
✔ Его поведение проявляется в контроле, обесценивании и изоляции
Что нужно делать:
Ведите дневник событий с датами, описанием произошедшего и своими эмоциями.
Говорите себе вслух: «Это ненормально. Я заслуживаю быть в безопасности».
2. Подготовка к уходу
Психологическая подготовка:
Найдите хотя бы одного человека, который знает правду — это может быть друг, психолог или кризисный центр.
Повторяйте: «Я не предатель, я спасаю себя».
Практические шаги:
Соберите «тревожный чемоданчик» с паспортом, деньгами, лекарствами и зарядным устройством.
Подготовьте список безопасных мест, куда можно уехать.
3. Как уходить
Лучше всего уйти резко, без предупреждения, пока абьюзер отсутствует дома.
Если нужно поговорить — используйте технику «Серый камень»: говорите монотонно и минимально.
После ухода полностью разорвите контакт — заблокируйте во всех местах и смените номер телефона временно.
4. Восстановление
Первые три месяца самые трудные. Появятся:
➜ Тревога: «А вдруг он действительно изменится?»
➜ Чувство пустоты: «Кто я без этих отношений?»
Как помочь себе:
✅ Занимайтесь телом: спорт, йога, массаж помогут вернуть ощущение границ.
✅ Работа с эмоциями: ведите дневник, используйте арт-терапию, посещайте группы поддержки.
✅ Мысленная работа: сотрудничайте с психологом, чтобы изменить установки вроде «Я не должен(а) терпеть плохое обращение».
5. Важные напоминания
Он не изменится, даже если будет плакать, клясться или обвинять вас.
Вы не зря потратили время — этот опыт сделал вас мудрее.
Начинайте новые отношения не раньше, чем через год активной работы над собой.