Почему разгрузочные дни и читмилы не работают: взгляд психолога.
🍚 Разгрузочный день на гречке. 🍔 Читмил с пиццей и десертом.
Два крайних полюса, между которыми мечется множество женщин, пытаясь наладить отношения с едой и телом. Но работает ли эта тактика? И если нет, то что делать?
Разгрузка как иллюзия контроля
Для многих «разгрузка» – это способ вернуть себе ощущение контроля. «Вся неделя прошла не по плану, но один день строгого питания всё исправит». Гречка без соли, иногда кефир. Пресная, унылая еда. Цель – увидеть заветный «минус» на весах.
И он действительно бывает. Но уходит не жир, а вода. Стоит вернуться к обычному питанию – вес возвращается. А вместе с ним – разочарование, вина и злость на себя и свои «неудачи».
Кто-то заедает эти эмоции, кто-то снова планирует новую «разгрузку». Круг замкнулся.
Читмил – так называемый «запланированный пищевой отрыв».
День, когда можно всё. Еда становится наградой за какой-то период ограничений (неделя, месяц…)
Но этот «контролируемый срыв» – тревожный звоночек. Он говорит о том, что ваш рацион в обычные дни был:
· Слишком скудным · Несбалансированным · Лишённым удовольствия
Жизнь в режиме «ожидания субботнего читмила» какое-то грустное мероприятие, не правда ли?
🧠 В чём корень проблемы?
И разгрузка, и читмил – симптомы напряжённых отношений с едой. Когда питание превращается не в способ заботы о себе, а в поле битвы. Когда еда делится на «правильную» и «запрещённую».
Что делать вместо этого?
Выстраивать свое питание с учетом долгосрочной цели. Не похудеть любой ценой, а потом будь что будет «как-нибудь разберусь», а снижать вес, чтобы в дальнейшем суметь поддерживать результат.
Снимите напряжение. Питание - это не экзамен по идеальному рациону. Не нужно стремиться к «красному диплому». Достаточно быть «ударником». Иногда – «пятёрка», иногда – «четвёрка», а иногда и «троечка». И это нормально.
Наладьте регулярный и сбалансированный рацион. Используйте «правило тарелки»: белки + углеводы + овощи + жиры. Главное требование – вкус! Вам должно быть вкусно то, что вы едите каждый день, а не только по субботам.
Посмотрите глубже. Спросите себя: зачем мне эта разгрузка? Почему я так жду «разрешённого» дня? Часто за этим стоят не просто привычки, а внутренние конфликты: тревога, перфекционизм, привычка быть «хорошей девочкой». ---
🍕 А как же пицца и дни рождения?
Пицца, фастфуд, встречи с друзьями — всё это может быть частью обычного рациона. Когда нет жёстких рамок — нет и потребности их срывать. Вы можете спокойно съесть кусок пиццы сегодня, а завтра вернуться к привычному режиму — без чувства вины и компенсаций.
Разгрузочные дни и читмилы — это костыли. Они не лечат, а лишь временно снимают симптомы.
Если вы хотите по-настоящему наладить отношения с едой — начните не с запретов, а с заботы о себе. С внимания к телу, к ментальному здоровью, постепенно взращивая осознанность.
Правильный вопрос не «Как похудеть быстро?», а «Как выстроить систему, которая будет работать всю жизнь?».
Похудеть и сохранить результат
Почему разгрузочные дни и читмилы не работают: взгляд психолога.
🍚 Разгрузочный день на гречке.🍔 Читмил с пиццей и десертом.
Два крайних полюса, между которыми мечется множество женщин, пытаясь наладить отношения с едой и телом. Но работает ли эта тактика? И если нет, то что делать?
Разгрузка как иллюзия контроля
Для многих «разгрузка» – это способ вернуть себе ощущение контроля.«Вся неделя прошла не по плану, но один день строгого питания всё исправит».
Гречка без соли, иногда кефир. Пресная, унылая еда.
Цель – увидеть заветный «минус» на весах.
И он действительно бывает. Но уходит не жир, а вода. Стоит вернуться к обычному питанию – вес возвращается. А вместе с ним – разочарование, вина и злость на себя и свои «неудачи».
Кто-то заедает эти эмоции, кто-то снова планирует новую «разгрузку». Круг замкнулся.
Читмил – так называемый «запланированный пищевой отрыв».
День, когда можно всё. Еда становится наградой за какой-то период ограничений (неделя, месяц…)
Но этот «контролируемый срыв» – тревожный звоночек. Он говорит о том, что ваш рацион в обычные дни был:
· Слишком скудным
· Несбалансированным
· Лишённым удовольствия
Жизнь в режиме «ожидания субботнего читмила» какое-то грустное мероприятие, не правда ли?
🧠 В чём корень проблемы?
И разгрузка, и читмил – симптомы напряжённых отношений с едой. Когда питание превращается не в способ заботы о себе, а в поле битвы. Когда еда делится на «правильную» и «запрещённую».
Что делать вместо этого?
Выстраивать свое питание с учетом долгосрочной цели. Не похудеть любой ценой, а потом будь что будет «как-нибудь разберусь», а снижать вес, чтобы в дальнейшем суметь поддерживать результат.
Снимите напряжение. Питание - это не экзамен по идеальному рациону. Не нужно стремиться к «красному диплому». Достаточно быть «ударником». Иногда – «пятёрка», иногда – «четвёрка», а иногда и «троечка». И это нормально.
Наладьте регулярный и сбалансированный рацион.
Используйте «правило тарелки»: белки + углеводы + овощи + жиры.
Главное требование – вкус! Вам должно быть вкусно то, что вы едите каждый день, а не только по субботам.
Посмотрите глубже. Спросите себя: зачем мне эта разгрузка? Почему я так жду «разрешённого» дня? Часто за этим стоят не просто привычки, а внутренние конфликты: тревога, перфекционизм, привычка быть «хорошей девочкой».
---
🍕 А как же пицца и дни рождения?
Пицца, фастфуд, встречи с друзьями — всё это может быть частью обычного рациона. Когда нет жёстких рамок — нет и потребности их срывать. Вы можете спокойно съесть кусок пиццы сегодня, а завтра вернуться к привычному режиму — без чувства вины и компенсаций.
Разгрузочные дни и читмилы — это костыли. Они не лечат, а лишь временно снимают симптомы.
Если вы хотите по-настоящему наладить отношения с едой — начните не с запретов, а с заботы о себе. С внимания к телу, к ментальному здоровью, постепенно взращивая осознанность.
Правильный вопрос не «Как похудеть быстро?», а «Как выстроить систему, которая будет работать всю жизнь?».
Вкусная, здоровая и спокойная жизнь — возможна.
#здоровоепитание #активноедолголетие #красотаиздоровье #какпохудеть