КОНСТРУКТОР РАЦИОНА 👇🏻

ЗАВТРАК:
✅ Сложные углеводы:
овсянка, крупы, цз хлеб, хлебцы
✅ Простые углеводы:
фрукты, сухофрукты
✅ Белки:
яйца, творог, курица, белая рыба
✅ Жиры:
масло, орехи, авокадо, красная рыбка, сыр
ОБЕД:
✅ Сложные углеводы:
крупы, цз хлеб, хлебцы
✅ Белки:
рыба, мясо, яйца, морепродукты, курица, индейка
✅ Клетчатка:
любые овощи
✅ Жиры:
масло, авокадо и тд
УЖИН:
✅ Белки:
рыба, мясо, яйца, морепродукты, курица, индейка
✅ Клетчатка:
любые овощи
✅ Жиры:
масло, авокадо и тд
✅ Также при поддержании/ наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы