Как убрать вздутие живота после переедания

Если ты читаешь эту статью прямо сейчас, то, скорее всего, чувствуешь физический дискомфорт.
После переедания человек ощущает себя раздутым и вялым; нередко этому состоянию сопутствуют неприятные ощущения в желудке и кишечнике.
Прямо скажем, стыдиться тут нечего, от такого никто не застрахован.
Лови список способов, которые помогут компенсировать ущерб и быстро вернуться в форму.
И держи его под рукой к выходным!
Ешь клетчатку
У всех есть любимая еда, и иногда ее оказывается слишком много.
Переусердствовав с некоторыми продуктами, можно столкнуться с неприятными ощущениями в кишечнике и даже запором.
Исправить ситуацию поможет дополнительная доза клетчатки. «Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула, способствуя регулярному стулу и предотвращая запоры, — говорит эксперт, врач-диетолог Эми Гудсон.
— Если у тебя было плотное застолье, добавление в рацион клетчатки и достаточного количества воды восстановит перистальтику кишечника и уменьшит вздутие живота».
Самый простой способ — съесть тарелку овсянки с оливковым маслом или цельнозерновой тост с авокадо.
Добавь овощи
По словам Тэмми Лакатос, эксперта по ЗОЖ и популярного блогера, свежие овощи и зелень, богатые не только клетчаткой, но и антиоксидантами, также способны стать настоящим антидотом после переедания и помочь тебе быстро почувствовать себя лучше.
«Клетчатка из зелени помогает выводить отходы и токсины из толстой кишки, — поясняет Тэмми.
- А антиоксиданты в зеленых овощах нейтрализуют ущерб, нанесенный чрезмерным употреблением сладких, жирных и промышленно обработанных продуктов».
Белок тоже нужен
Этот пункт тесно связан с предыдущими двумя, потому что главное, что ты можешь сделать на следующий день после того, как переела — начать свой день со здорового и сбалансированного завтрака.
Добавь к клетчатке и овощам легко усвояемый белок, чтобы удержать здоровый уровень сахара.
Яйца, творог, каша, греческий йогурт — все это даст правильный старт и поможет чувствовать себя лучше в течение дня.
Читай также: Как избавиться от ощущения толстого живота
Не стоит отменять тренировку
В этом нет насущной необходимости, но если у тебя есть время и, главное, немного сил, диетологи рекомендуют не сбивать график тренировок из-за того, что накануне у тебя было застолье.
«Немного стараний в тренажерном зале или утренняя пробежка помогут избавиться от чувства раздутости и вялости», — уверена Эми Гудсон.
Согласовывай физическую активность со своим состоянием, возможно, вместо тренажеров стоит отправиться на групповую йогу или в бассейн.
Пей воду — и не только
По словам Эми Гудсон, отеки после застолья — результат употребления в пищу продуктов с высоким содержанием натрия .
Поэтому она подчеркивает важность соблюдения гидратации до и после обильного приема пищи.
И это означает не только (и не столько) употребление большого количества воды.
Чтобы повысить уровень гидратации, попробуй добавить в Н2О еще что-нибудь.
Например, если нет противопоказаний, приготовь себе детокс напиток с яблочным уксусом и лимоном, или детокс воду с клюквой, апельсином и имбирем.
Такая жидкость вымоет из организма излишки натрия, сахара и воды, и ты «сдуешься».
Прогуляйся
Это одна из лучших вещей, которую ты можешь сделать для себя, чтобы обеспечить более быстрое облегчение после переедания — отправься прогуляться.
«Прогулка поможет очистить разум. А если ты вспотеешь, это поможет вывести небольшое количество соли, а также увеличить приток крови к мозгу, — утверждает Тэмми Лакатос.
- Также ты сожжешь немного дополнительных калорий, что тоже не повредит».
Осторожнее с остатками
Для некоторых половина удовольствия от застолья — это то, что еще пару дней можно не готовить, удовлетворившись остатками с праздничного стола.
Но не увлекайся: даже если у тебя в наличии несколько салатов и пара тортов, не питайся только ими, иначе отеков, запора и прочих удовольствий не миновать.
Обязательно добавь в рацион нормальную пищу с клетчаткой и белком, и чистую воду.
Только так ты дашь своему телу возможность восстановиться.
Не забудь подписаться ! https://vk.com/women_zhurnal24 #женскийжурнал #изысканныймир #здоровье #переедание