Как сохранять бдительность? Один из самых коварных и опасных триггеров срыва — это чувство самоуверенности, которое приходит после нескольких недель или месяцев успешной трезвости. Кажется, что самое страшное позади, силы восстановились, и вы полностью контролируете ситуацию. Именно в этот момент внутренний «адвокат зависимости» начинает шептать: «Смотри, ты же молодец! Одна рюмка ничего не изменит», «Ты теперь можешь себя контролировать», «Ты уже не тот больной человек, что раньше». Помните: самоуверенность — это иллюзия. Химическая зависимость — это хроническое, прогрессирующее заболевание, которое «засыпает», но не исчезает. Мозг, однажды изменившийся под воздействием психоактивных веществ, навсегда сохраняет «тропинку» к старому способу решения проблем. Вернуться к контролируемому употреблению невозможно. Для человека с зависимостью не существует понятия «только одна». Это не вопрос силы воли, это вопрос биохимии. Как бороться с самоуверенностью? Постоянно напоминайте себе о природе своей болезни. Регулярно посещайте группы поддержки, где вы будете видеть людей, которые сорвались именно на этой волне самоуверенности. Их истории — лучшее лекарство от иллюзий. Практикуйте «смирение» в выздоровлении. Смирение — это не слабость, а трезвая оценка своих ограничений. Это признание: «Да, я болен зависимостью, и мое тело и мозг не могут нормально взаимодействовать с веществом. Поэтому я выбираю полный отказ». Избегайте проверок. Не ходите «в гости» в старые бары, не встречайтесь со старыми собутыльниками, «чтобы доказать себе». Это игра с огнем, где ставка — ваша жизнь. Действуйте «как будто». Даже когда кажется, что все под контролем, продолжайте выполнять свой план: ходите на терапию, звоните спонсору, работайте по программе 12 шагов. Доверяйте не своим сиюминутным чувствам, а проверенной системе, которая помогла миллионам. Бдительность — цена трезвости. И эта цена платится ежедневно, через маленькие решения не поддаваться на провокации собственного разума, который ищет Питание, сон, вода: как базовые потребности защищают от срыва В борьбе с зависимостью мы часто фокусируемся на сложных психологических техниках, но забываем о фундаменте — базовых физиологических потребностях. Голод, жажда, недосып и усталость создают в организме состояние стресса, которое мозг немедленно интерпретирует как необходимость «исправить ситуацию». И самый быстрый, известный ему способ — это психоактивное вещество. Сон — главный стабилизатор настроения. Хронический недосып разрушителен для трезвости. Он повышает уровень гормонов стресса (кортизола), снижает контроль над импульсами и усиливает тревожность и раздражительность. Человек, который мало спит, становится похож на пороховую бочку, готовую взорваться от малейшей искры. Что делать? Старайтесь спать 7-9 часов в сутки. Создайте ритуал отхода ко сну: проветривание комнаты, теплый душ, отказ от гаджетов за час до сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным. Питание — стабильный источник энергии. Пропуск приема пищи ведет к падению уровня сахара в крови (гипогликемии). Симптомы гипогликемии — дрожь, потливость, раздражительность, тревога — удивительно похожи на симптомы абстиненции или сильной тяги. Организм кричит о помощи, и этот крик легко спутать с желанием употребить. Ешьте 3-4 раза в день полноценно, не пропускайте завтрак. Включайте в рацион сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), которые дают долгую энергию, и белки (мясо, рыба, бобовые), стабилизирующие настроение. Ограничьте простые сахара (сладости, выпечка), которые вызывают резкие скачки глюкозы и настроения. Вода — природный детокс. Обезвоживание вызывает усталость, головную боль и спутанность сознания. Достаточное потребление воды помогает работе печени и почек, которые выводят токсины, и улучшает общее самочувствие. Носите с собой бутылку с водой. Выпивайте не менее 1.5-2 литров жидкости в день. Забота о сне, питании и гидратации — это не «мелочи жизни», а мощные инструменты профилактики срыва. Это то, что находится в зоне вашего контроля прямо сейчас и что значительно повышает ваши шансы на успех.
«Первая Наркология» Санкт-Петербург
Самоуверенность — главный враг трезвости.
Как сохранять бдительность?
Один из самых коварных и опасных триггеров срыва — это чувство самоуверенности, которое приходит после нескольких недель или месяцев успешной трезвости. Кажется, что самое страшное позади, силы восстановились, и вы полностью контролируете ситуацию. Именно в этот момент внутренний «адвокат зависимости» начинает шептать: «Смотри, ты же молодец! Одна рюмка ничего не изменит», «Ты теперь можешь себя контролировать», «Ты уже не тот больной человек, что раньше».
Помните: самоуверенность — это иллюзия. Химическая зависимость — это хроническое, прогрессирующее заболевание, которое «засыпает», но не исчезает. Мозг, однажды изменившийся под воздействием психоактивных веществ, навсегда сохраняет «тропинку» к старому способу решения проблем. Вернуться к контролируемому употреблению невозможно. Для человека с зависимостью не существует понятия «только одна». Это не вопрос силы воли, это вопрос биохимии.
Как бороться с самоуверенностью?
Постоянно напоминайте себе о природе своей болезни. Регулярно посещайте группы поддержки, где вы будете видеть людей, которые сорвались именно на этой волне самоуверенности. Их истории — лучшее лекарство от иллюзий.
Практикуйте «смирение» в выздоровлении. Смирение — это не слабость, а трезвая оценка своих ограничений. Это признание: «Да, я болен зависимостью, и мое тело и мозг не могут нормально взаимодействовать с веществом. Поэтому я выбираю полный отказ».
Избегайте проверок. Не ходите «в гости» в старые бары, не встречайтесь со старыми собутыльниками, «чтобы доказать себе». Это игра с огнем, где ставка — ваша жизнь.
Действуйте «как будто». Даже когда кажется, что все под контролем, продолжайте выполнять свой план: ходите на терапию, звоните спонсору, работайте по программе 12 шагов. Доверяйте не своим сиюминутным чувствам, а проверенной системе, которая помогла миллионам.
Бдительность — цена трезвости. И эта цена платится ежедневно, через маленькие решения не поддаваться на провокации собственного разума, который ищет Питание, сон, вода: как базовые потребности защищают от срыва
В борьбе с зависимостью мы часто фокусируемся на сложных психологических техниках, но забываем о фундаменте — базовых физиологических потребностях. Голод, жажда, недосып и усталость создают в организме состояние стресса, которое мозг немедленно интерпретирует как необходимость «исправить ситуацию». И самый быстрый, известный ему способ — это психоактивное вещество.
Сон — главный стабилизатор настроения.
Хронический недосып разрушителен для трезвости. Он повышает уровень гормонов стресса (кортизола), снижает контроль над импульсами и усиливает тревожность и раздражительность. Человек, который мало спит, становится похож на пороховую бочку, готовую взорваться от малейшей искры. Что делать?
Старайтесь спать 7-9 часов в сутки.
Создайте ритуал отхода ко сну: проветривание комнаты, теплый душ, отказ от гаджетов за час до сна.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным.
Питание — стабильный источник энергии.
Пропуск приема пищи ведет к падению уровня сахара в крови (гипогликемии). Симптомы гипогликемии — дрожь, потливость, раздражительность, тревога — удивительно похожи на симптомы абстиненции или сильной тяги. Организм кричит о помощи, и этот крик легко спутать с желанием употребить.
Ешьте 3-4 раза в день полноценно, не пропускайте завтрак.
Включайте в рацион сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), которые дают долгую энергию, и белки (мясо, рыба, бобовые), стабилизирующие настроение.
Ограничьте простые сахара (сладости, выпечка), которые вызывают резкие скачки глюкозы и настроения.
Вода — природный детокс.
Обезвоживание вызывает усталость, головную боль и спутанность сознания. Достаточное потребление воды помогает работе печени и почек, которые выводят токсины, и улучшает общее самочувствие.
Носите с собой бутылку с водой.
Выпивайте не менее 1.5-2 литров жидкости в день.
Забота о сне, питании и гидратации — это не «мелочи жизни», а мощные инструменты профилактики срыва. Это то, что находится в зоне вашего контроля прямо сейчас и что значительно повышает ваши шансы на успех.