7 упражнений на ягодицы в тренажерном зале

Если вам (как и большинству женщин) не повезло в «генетической лотерее» получить округлые упругие ягодицы, сделать это можно с помощью регулярных и правильно составленных тренировок. Которые будут включать и базовые, и изолирующие упражнения, направленные на проработку этой зоны. Почему и как «собрать» свою тренировку для ягодиц в тренажерном зале? Показываем и рассказываем вместе с экспертами.
Как построить тренировку:
- Начните занятие с небольшой разминки.
- Выполняйте упражнения последовательно в 15-20 повторений. Сделайте по 2-3 подхода каждого упражнения с небольшим перерывом. На тренажере-лестница 5-8 мин.
- Тренируйтесь по этой схеме 1 раз в неделю.
- Добавьте упражнения на основные группы мышц. Важно, чтобы каждую неделю у вас в расписании были и другие тренировки.
- Для выполнения комплекса вам понадобится гантель, коврик и несколько тренажеров. https://vkvideo.ru/video-79786871_456240824