💃Иммунитет начинается в кишечнике: почему без движения он не работает

Мы привыкли связывать иммунитет с питанием и витаминами. Да, клетчатка, пробиотики, белок — это база. Но есть важная деталь: без движения здоровый ЖКТ невозможен.
Исследования подтверждают:
– умеренные регулярные тренировки снижают уровень воспаления в организме,
– увеличивают разнообразие микробиоты,
– стимулируют выработку короткоцепочечных жирных кислот, питают слизистую кишечника и укрепляют иммунитет.
Это значит, что движение влияет не только на мышцы, но и на то, как работает наш микробиом и, следовательно, наша защита от болезней.
🙋‍♀️ Почему?
• Перистальтика кишечника напрямую зависит от активности корпуса и диафрагмы.
• Желчь и ферменты выделяются лучше, когда есть регулярное движение.
• Кровообращение в абдоминальной зоне усиливается при скручиваниях и дыхательных практиках.
🧘‍♀️ Какие движения особенно полезны для ЖКТ
1️⃣ Скручивания (лёгкие, мягкие)
– улучшают кровоток в органах брюшной полости,
– мягко стимулируют перистальтику,
– снимают застой в кишечнике.
2️⃣ Диафрагмальное дыхание
– работает как «массаж» внутренних органов,
– улучшает отток лимфы,
– снижает уровень стресса (а стресс напрямую влияет на микробиом).
3️⃣ Наклоны вперёд с расслаблением живота
– помогают снять спазмы,
– усиливают приток крови к кишечнику.
4️⃣ Позы с мягким сжатием живота
– улучшают работу кишечника,
– снимают тяжесть после еды.
5️⃣ Лёгкие динамические движения корпуса
– активируют мышцы кора и поясницы,
– способствуют естественной подвижности кишечника.
Думаю провести практику, в которой покажу все эти движения, и как их правильно выполнять, чтобы не навредить.
Проведу прямой эфир с практикой в эту субботу 20 сентября в 10.00 мск.
Ссылка будет здесь, в канале.
Тема: улучшение работы ЖКТ через движение.
Приходите 💖
Источник: https://vk.ru/wall-228370986_818 Источник: https://vk.ru/club228370986 Источник ВКонтакте: PRO женское здоровье и осознанность
#Пилатес #Фитнес #Йога #ЗОЖ #Здоровье #Растяжка