Советы по преодолению негативных эмоций

🔸Сделайте дыхательную гимнастику
Сядьте удобно, закройте глаза и выполните простое дыхательное упражнение:
1. Вдох — 4 секунды через нос.
2. Задержка дыхания — 7 секунд.
3. Выдох — 8 секунд через рот.
4. Повторяйте несколько циклов, наблюдая за расслаблением.
5. В конце мягко откройте глаза и обратите внимание на своё окружение.
При этом можно пройтись, встряхнуть руки или сделать несколько прыжков. Движение помогает выпустить накопившееся напряжение.
🔸Подумайте, из-за чего испортилось настроение Определите источник отрицательных эмоций, что именно вызывает негативные чувства.
🔸Не бойтесь попросить помощи
Поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Это могут быть родители, друзья или учитель. Расскажите им о том, что вас беспокоит.
🔸Выпустите эмоции на бумаге
Когда эмоции становятся слишком сильными, записывайте мысли, рисуйте, делайте заметки или зарисовки. Это помогает структурировать эмоции, снизить стресс и увидеть ситуацию со стороны.
🔸Физическая активность снимает стресс
Бег, прогулка, велосипед, тренировка, танцы или просто разминка дома помогают выпустить энергию и выработать эндорфины — гормоны счастья.
🔸Поддержите кого-то или сделайте маленький добрый поступок
Улыбка, помощь или слово поддержки способны поднять настроение не только вам, но и окружающим.
🔸Займитесь любимым делом
Музыка, спорт, книги, рисование или игры — выбирайте то, что поднимает настроение. Можно послушать любимую музыку, посмотреть фильм или потанцевать. Это поможет отвлечься и улучшить настроение.
Все эмоции нужны.
Самое важное, что следует понять: каждая эмоция имеет своё значение, нет правильных или неправильных чувств, все они важны и их необходимо принимать. Все люди время от времени испытывают плохое настроение. Главное — знать, как с ним справляться, и не забывать, что всё наладится!