ПРАВИЛА ПП. ПЕРЕХОД НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. Ну во первых нужно для себя уяснить, что ПП это не диета. Это рацион, снабжающий организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами. Оно обеспечивает рост, развитие, нормальное функционирование всех систем органов, укрепляет здоровье и предотвращает развитие острых и хронических заболеваний. ПП – это долгая история. Это понимание: ✅ что и когда можно есть; ✅ в каком количестве и соотношении; ✅ как часто можно выбирать вредные продукты. КАК ПЕРЕЙТИ НА ПП 🌼 Старайтесь есть 3 раза в день в одно и то же время, выбирайте посуду (тарелки) небольшого объема. 🌼 Обязательно завтракайте! На завтрак ешьте молочные продукты, крупы долгой варки, яйца, хлеб цельнозерновой, фрукты. 🌼 Полностью исключите из рациона сахар, белую муку. 🌼 Обедайте овощами + белковой пищей + углевод. 🌼 Ужинайте белком + овощи 🌼 В течении дня употребляйте достаточное количество чистой воды 🌼 Кроме того в течении дня пейте зеленый чай, так же компоты из ягод и фруктов без сахара. 🌼 Красное мясо ешьте 1 раз в неделю 🌼 Не употребляйте жирное мясо. 🌼 Ешьте куру, индейку, постную говядину, кролика, рыбу морепродукты. 🌼 Сократите потребление картофеля 🌼 Предпочтение отдавайте зеленым овощам кабачкам, капусте любых сортов и видов, зелени. 🌼 Больше ешьте свежих овощей. 🌼 Пищу готовьте на пару, запекайте или варите. Жарку на масле желательно исключить.
Станем легче
ПЕРЕХОДИМ НА ПП
Ну во первых нужно для себя уяснить, что ПП это не диета. Это рацион, снабжающий организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами. Оно обеспечивает рост, развитие, нормальное функционирование всех систем органов, укрепляет здоровье и предотвращает развитие острых и хронических заболеваний.
ПП – это долгая история. Это понимание:
✅ что и когда можно есть;
✅ в каком количестве и соотношении;
✅ как часто можно выбирать вредные продукты.
КАК ПЕРЕЙТИ НА ПП
🌼 Старайтесь есть 3 раза в день в одно и то же время, выбирайте посуду (тарелки) небольшого объема.
🌼 Обязательно завтракайте! На завтрак ешьте молочные продукты, крупы долгой варки, яйца, хлеб цельнозерновой, фрукты.
🌼 Полностью исключите из рациона сахар, белую муку.
🌼 Обедайте овощами + белковой пищей + углевод.
🌼 Ужинайте белком + овощи
🌼 В течении дня употребляйте достаточное количество чистой воды
🌼 Кроме того в течении дня пейте зеленый чай, так же компоты из ягод и фруктов без сахара.
🌼 Красное мясо ешьте 1 раз в неделю
🌼 Не употребляйте жирное мясо.
🌼 Ешьте куру, индейку, постную говядину, кролика, рыбу морепродукты.
🌼 Сократите потребление картофеля
🌼 Предпочтение отдавайте зеленым овощам кабачкам, капусте любых сортов и видов, зелени.
🌼 Больше ешьте свежих овощей.
🌼 Пищу готовьте на пару, запекайте или варите. Жарку на масле желательно исключить.