⠀ Чем выше у вас количество инсулина в крови, чем чаще он выделяется и дольше держится, тем хуже чувствительность к инсулину. ⠀ Инсулин выше 6 мкЕд/мл может говорить о инсулинорезистентности, также если вы имеете отложение жира в области живота, то скорее всего ИР у вас есть. ⠀ Как питаться, чтобы похудеть? ⠀ Калории не считаем - это лишний стресс и неэффективная стратегия при похудении. Единственное, чего нужно придерживаться - это общих правил в отношении БЖУ: упор на жиры в рационе (животные и растительные), белок и немного углеводов, НЕ КЕТО, но упор на жиры. ⠀ Категорически нельзя: быстрые углеводы (сахар, мучное и т.д) ❌ ⠀ Нельзя перекусывать углеводами ❌ ⠀ Самая верная стратегия при ИР-это трёхразовое питание без перекусов, причём завтрак не позднее 40 минут после пробуждения, на завтрак вы должны съедать намного больше еды, чем на ужин. Дробное питание при похудении неэффективно! ⠀ Фруктами не злоупотреблять, максимум 20 гр фруктозы за день, например, в одном яблоке 7-11 гр фруктозы, в зависимости от размера яблока и сорта. Предпочтение лучше отдавать кустовым ягодам. Я рекомендую ограничить фрукты, если есть цель похудеть. ⠀ Жиров бояться при лишнем весе не стоит, жиры, особенно животные-это строительный материал для половых гормонов. ⠀ Если есть цель похудеть, то выпечка любая, даже без глютена не вписывается в рамки правильного питания, хлеб соответственно тоже. ⠀ Если говорить о конкретном протоколе, то при инсулинорезистентности отличные результаты показывает палео протокол Джека Круза. Полный гид по инсулинорезистентности вы можете приобрести до вечера пятницы, обычно эта методичка не доступна для продажи. https://zhukova-kurs.ru/iunmet?utm_source=all&utm_medium=ok В методичке рассмотрена не только стратегия питания, но и нутрицевтическая коррекция.
Нутрициолог Жукова Валентина
Если у вас есть лишний вес, этот пост для вас.
⠀
Чем выше у вас количество инсулина в крови, чем чаще он выделяется и дольше держится, тем хуже чувствительность к инсулину.
⠀
Инсулин выше 6 мкЕд/мл может говорить о инсулинорезистентности, также если вы имеете отложение жира в области живота, то скорее всего ИР у вас есть.
⠀
Как питаться, чтобы похудеть?
⠀
Калории не считаем - это лишний стресс и неэффективная стратегия при похудении. Единственное, чего нужно придерживаться - это общих правил в отношении БЖУ:
упор на жиры в рационе (животные и растительные), белок и немного углеводов, НЕ КЕТО, но упор на жиры.
⠀
Категорически нельзя: быстрые углеводы (сахар, мучное и т.д) ❌
⠀
Нельзя перекусывать углеводами ❌
⠀
Самая верная стратегия при ИР-это трёхразовое питание без перекусов, причём завтрак не позднее 40 минут после пробуждения, на завтрак вы должны съедать намного больше еды, чем на ужин. Дробное питание при похудении неэффективно!
⠀
Фруктами не злоупотреблять, максимум 20 гр фруктозы за день, например, в одном яблоке 7-11 гр фруктозы, в зависимости от размера яблока и сорта. Предпочтение лучше отдавать кустовым ягодам. Я рекомендую ограничить фрукты, если есть цель похудеть.
⠀
Жиров бояться при лишнем весе не стоит, жиры, особенно животные-это строительный материал для половых гормонов.
⠀
Если есть цель похудеть, то выпечка любая, даже без глютена не вписывается в рамки правильного питания, хлеб соответственно тоже.
⠀
Если говорить о конкретном протоколе, то при инсулинорезистентности отличные результаты показывает палео протокол Джека Круза.
Полный гид по инсулинорезистентности вы можете приобрести до вечера пятницы, обычно эта методичка не доступна для продажи. https://zhukova-kurs.ru/iunmet?utm_source=all&utm_medium=ok В методичке рассмотрена не только стратегия питания, но и нутрицевтическая коррекция.