На что влияет интенсивность тренировки и как ей правильно управлять❓

💪 Интенсивность тренировок оказывает влияние на повышение физических качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости и гибкости), позволяет улучшать результаты за короткое время.
• Понятия интенсивности для разных видов тренировок различны: для анаэробных это будет скорость, для силовых упражнений — отягощение, для развития гибкости — субъективные болевые ощущения.
💪 В силу того, что организм адаптируется к нагрузкам (в какое-то время мышцы перестают расти, а вес – снижаться), тренировочную интенсивность необходимо повышать:
• это делается путем сокращения времени отдыха и увеличения рабочего веса;
• можно также применить такие виды тренинга, как суперсеты (выполнение комплекса без перерыва), дроп-сеты (упражнения со сбрасыванием веса), форсированные повторения с партнером.
• При этом нужно учитывать физическую подготовку: одна и та же интенсивность тренировки для одного человека может быть высокой, а для другого — низкой.
💪 Важно: злоупотреблять регулярным повышением интенсивности не стоит, ведь без отдыха мышцы не успевают восстановиться, набор мышечной массы останавливается. Специалисты рекомендуют тренироваться на пределе возможностей короткими периодами, например, в последнюю неделю месяца или 2–3 раза в неделю. Время такого занятия — не более 30 минут.
• После интенсивного тренировочного цикла переходи к нагрузкам средней интенсивности.
СК "Сиам", пр. Кузнецкий 135 Б, 34-71-13
#спорт #спортнормажизни #спортзал #спортивнаясемья #тренажерныйзал #теломечты #тело #здоровоетело #тренировка #красота #кемерово #жизнь #жизньпрекрасна #тренер #тренажерныйзал #фитнес #фитнесклуб #тысможешь #тайскийбокс #волейбол #баскетбол #минифутбол #сауна #мотивация #жить