Давайте взвесим все “ЗА ” и “ПРОТИВ” относительно ягод и фруктов.

Надеюсь, это поможет вам выстроить правильный рацион👇
Это лично мои “ЗА” и “ПРОТИВ” насчет ягод и фруктов
❌ПРОТИВ поедания сразу половины арбуза, тазика черешни или килограмма персиков.
✅ЗА грамотный расчет! Фрукты содержат фруктозу - моносахарид, по сути тот же самый сахар, простой углевод. А на простые углеводы мы отводим 10% всей суточной нормы калорий. Если ваша норма, скажем, 1500 ккал, то 150 из них можно набрать углеводами из фруктов и ягод.
❌ПРОТИВ фруктов или ягод натощак и замены на них нормальной еды. Даже в жару, когда ничего “серьезного” есть не хочется.
✅ЗА фрукты в качестве десерта. Едим их после полноценного приема пищи через 20-30 минут.
Большинство сладких и тем более кислых плодов - это довольно грубая клетчатка плюс кислоты. А это не лучшее сочетание на голодный желудок, может вызвать раздражение.
❌ПРОТИВ фруктового салата на ужин
✅ЗА фруктово-ягодные десерты и перекусы в первой половине дня. Именно в это время нам нужно максимальное количество энергии. А вечером организм готовится ко сну. Поэтому полдник и ужин полностью освобождаем от фруктов и ягод.