Альтернативная сдоба: 🌟Свежие фрукты и ягоды 🌟Сухофрукты 🌟Орехи 🌟Мёд 🌟Мармелад и пастила 🌟Тёмный шоколад и кэроб без сахара Делитесь в комментариях, Как часто вы употребляете выпечку? Или, может быть, вам удаётся заменить булочку на что-то более полезное? 😊😊😊
✔️Следить за гликемическим индексом. Это показатель имеет важное значение для преодоления тяги к сладкому, чем он выше, тем быстрее после еды поднимется уровень глюкозы в крови, а за ним растёт инсулин, который вызывает гликемию, что в свою очередь вызывает выраженный голод. ✔️Работа с эмоциями и пищевым поведением. Главный совет:снижайте уровень стресса другими способами. Можно не только объедаться булочками, но и заняться медитацией, йогой, даже просто любимым хобби ➡️ это не хуже, чем съесть что-то сладкое. ✔️Восполнение дефицитов. Необходимо сдать анализ крови и посмотреть уровень Магния, Хрома и др микронутриентов в организме. ✔️Полноценное питание. Соблюдать баланс КБЖУ в рационе. Заключать достаточное количество клетчатки,овощей и фруктов, ягод, а также сложных углеводов. ✔️Есть как минимум 3 раза в день с полезными перекусами. Не допускайте больших перерывов между приёмами пищи. Перерыв между приёмом пищи, должен быть не более 3 часов.
НУТРИЦИОЛОГ • НАТАША
Избавиться от тяги к мычного не просто.
Альтернативная сдоба:
🌟Свежие фрукты и ягоды
🌟Сухофрукты
🌟Орехи
🌟Мёд
🌟Мармелад и пастила
🌟Тёмный шоколад и кэроб без сахара
Делитесь в комментариях,
Как часто вы употребляете выпечку?
Или, может быть, вам удаётся заменить булочку на что-то более полезное?
😊😊😊
✔️Следить за гликемическим индексом.
Это показатель имеет важное значение для преодоления тяги к сладкому, чем он выше, тем быстрее после еды поднимется уровень глюкозы в крови, а за ним растёт инсулин, который вызывает гликемию, что в свою очередь вызывает выраженный голод.
✔️Работа с эмоциями и пищевым поведением.
Главный совет:снижайте уровень стресса другими способами.
Можно не только объедаться булочками, но и заняться медитацией, йогой, даже просто любимым хобби ➡️ это не хуже, чем съесть что-то сладкое.
✔️Восполнение дефицитов.
Необходимо сдать анализ крови и посмотреть уровень Магния, Хрома и др микронутриентов в организме.
✔️Полноценное питание.
Соблюдать баланс КБЖУ в рационе. Заключать достаточное количество клетчатки,овощей и фруктов, ягод, а также сложных углеводов.
✔️Есть как минимум 3 раза в день с полезными перекусами.
Не допускайте больших перерывов между приёмами пищи. Перерыв между приёмом пищи, должен быть не более 3 часов.