Социальная работа – это не просто профессия, это миссия, требующая не только знаний и опыта, но и огромного душевного ресурса.
Постоянное взаимодействие с людьми, находящимися в сложных жизненных ситуациях, предъявляет высокие требования к эмоциональной устойчивости специалистов. Чтобы не "перегореть" и продолжать оказывать качественную помощь, необходимо владеть эффективными методами саморегуляции. Специалисты отделения сопровождения семей с детьми предлагают практические методы саморегуляции, которые можно использовать для поддержания своего эмоционального благополучия. I. Дыхательные упражнения: Диафрагмальное (брюшное) дыхание: замедляет сердцебиение, снижает тревожность. Когда использовать: В любой момент, когда чувствуете напряжение, тревогу или усталость. Техника выполнения: 1. Примите удобное положение: сидя, лежа или стоя. Расслабьте плечи. 2. Положите одну руку на грудь, другую – на живот. 3. Медленно и глубоко вдохните через нос, направляя воздух в живот. Ваша рука на животе должна подниматься, а рука на груди – оставаться неподвижной. 4. Медленно выдохните через рот, втягивая живот. Ваша рука на животе должна опускаться. 5. Повторите упражнение 5-10 раз. Квадратное дыхание (4-4-4-4): Улучшает концентрацию, успокаивает ум Когда использовать: Когда нужно успокоиться, сосредоточиться или снизить уровень стресса. Техника выполнения: 1. Примите удобное положение. 2. Закройте глаза. 3. Медленно вдохните через нос, считая до 4. 4. Задержите дыхание, считая до 4. 5. Медленно выдохните через рот, считая до 4. 6. Снова задержите дыхание, считая до 4. 7. Повторите цикл 5-10 раз. II. Точечный массаж (Легкое круговое надавливание на точки в течении 30-60 секунд) Точка Хэ-Гу (между большим и указательным пальцами): Снимает головную боль, напряжение в шее и плечах. Точка Цзу-Сань-Ли (ниже коленной чашечки): Повышает энергию, укрепляет иммунитет. Точка Шэнь-Мэнь (на запястье): Успокаивает ум, улучшает сон. Помните: саморегуляция – это процесс, требующий времени и усилий. Не ждите мгновенных результатов. Начните с малого, постепенно интегрируйте новые техники в свою повседневную жизнь, и вы обязательно почувствуете положительные изменения в своем самочувствии.
ГУСО КЦСОН "Ясногорский" Забайкальского края
Социальная работа – это не просто профессия, это миссия, требующая не только знаний и опыта, но и огромного душевного ресурса.
Постоянное взаимодействие с людьми, находящимися в сложных жизненных ситуациях, предъявляет высокие требования к эмоциональной устойчивости специалистов. Чтобы не "перегореть" и продолжать оказывать качественную помощь, необходимо владеть эффективными методами саморегуляции.
Специалисты отделения сопровождения семей с детьми предлагают практические методы саморегуляции, которые можно использовать для поддержания своего эмоционального благополучия.
I. Дыхательные упражнения:
Диафрагмальное (брюшное) дыхание: замедляет сердцебиение, снижает тревожность.
Когда использовать: В любой момент, когда чувствуете напряжение, тревогу или усталость.
Техника выполнения:
1. Примите удобное положение: сидя, лежа или стоя. Расслабьте плечи.
2. Положите одну руку на грудь, другую – на живот.
3. Медленно и глубоко вдохните через нос, направляя воздух в живот. Ваша рука на животе должна подниматься, а рука на груди – оставаться неподвижной.
4. Медленно выдохните через рот, втягивая живот. Ваша рука на животе должна опускаться.
5. Повторите упражнение 5-10 раз.
Квадратное дыхание (4-4-4-4): Улучшает концентрацию, успокаивает ум
Когда использовать: Когда нужно успокоиться, сосредоточиться или снизить уровень стресса.
Техника выполнения:
1. Примите удобное положение.
2. Закройте глаза.
3. Медленно вдохните через нос, считая до 4.
4. Задержите дыхание, считая до 4.
5. Медленно выдохните через рот, считая до 4.
6. Снова задержите дыхание, считая до 4.
7. Повторите цикл 5-10 раз.
II. Точечный массаж (Легкое круговое надавливание на точки в течении 30-60 секунд)
Точка Хэ-Гу (между большим и указательным пальцами): Снимает головную боль, напряжение в шее и плечах.
Точка Цзу-Сань-Ли (ниже коленной чашечки): Повышает энергию, укрепляет иммунитет.
Точка Шэнь-Мэнь (на запястье): Успокаивает ум, улучшает сон.
Помните: саморегуляция – это процесс, требующий времени и усилий. Не ждите мгновенных результатов. Начните с малого, постепенно интегрируйте новые техники в свою повседневную жизнь, и вы обязательно почувствуете положительные изменения в своем самочувствии.