Сбалансированное питание — это рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами в правильных пропорциях для поддержания здоровья, энергии и нормального функционирования всех систем тела.
Основные принципы сбалансированного питания:
1. Разнообразие продуктов: Включение продуктов из всех пищевых групп: овощи, фрукты, зерновые, белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), молочные продукты и полезные жиры.
3. Достаточное потребление витаминов и минералов: Особенно важны витамины A, C, D, E, группы B, а также кальций, железо, магний, калий и цинк.
4. Умеренность в калориях: Потребление энергии должно соответствовать уровню физической активности — избыток ведёт к набору веса, дефицит — к истощению.
5. Ограничение соли, сахара и насыщенных жиров: Избыточное потребление этих компонентов связано с повышенным риском сердечно-сосудистых и других заболеваний.
6. Регулярный режим питания: Лучше питаться 3–5 раз в день небольшими порциями, не пропуская приёмы пищи.
Вкулесно
Что такое сбалансированное питание?
Сбалансированное питание — это рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами в правильных пропорциях для поддержания здоровья, энергии и нормального функционирования всех систем тела.Основные принципы сбалансированного питания:
1. Разнообразие продуктов:
Включение продуктов из всех пищевых групп: овощи, фрукты, зерновые, белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), молочные продукты и полезные жиры.
2. Правильное соотношение макронутриентов:
* Углеводы: 45–65% от общей калорийности (предпочтительно сложные углеводы — цельнозерновые продукты, овощи, фрукты)
* Белки: 10–35%
* Жиры: 20–35% (преимущественно ненасыщенные жиры)
3. Достаточное потребление витаминов и минералов:
Особенно важны витамины A, C, D, E, группы B, а также кальций, железо, магний, калий и цинк.
4. Умеренность в калориях:
Потребление энергии должно соответствовать уровню физической активности — избыток ведёт к набору веса, дефицит — к истощению.
5. Ограничение соли, сахара и насыщенных жиров:
Избыточное потребление этих компонентов связано с повышенным риском сердечно-сосудистых и других заболеваний.
6. Регулярный режим питания:
Лучше питаться 3–5 раз в день небольшими порциями, не пропуская приёмы пищи.