Сегодня поговорим о важной и недооценённой теме - тренировке мышц тазового дна. Неважно, женщин вы или мужчина, эта тема однозначно заслуживает нашего внимания 👉
Что такое тазовое дно? 🔥
Тазовое дно — группа мышц, которые поддерживают наши внутренние органы, включая мочевой пузырь, кишечник и матку (не путайте — только у женщин 😁).
Они играют ключевую роль в функциях мочеиспускания и дефекации, а ещё очень важны в сексуальной функции: тонус влагалища у женщин и мощность эрекции у мужчин
❓ Так как же правильно тренировать эти мышцы?
🔵Узнайте, где они находятся. Может звучать очевидно, но многие люди не знают, где находятся их мышцы тазового дна.
Самый простой способ найти их - это сымитировать попытку остановить поток мочи (или провести эксперимент в реальных условиях). Чувствуете напряжение? — это сокращаются мышцы тазового дна ⚡️
🔵Практикуйте упражнения Кегеля — это упражнения, которые включают в себя сокращение и расслабление мышц тазового дна.
Начните с 5 сокращений, удерживая каждое на протяжении 5 секунд, а затем постепенно увеличивайте количество и продолжительность.
🔵Включите их в свою ежедневную рутину. Вы можете делать упражнения для тазового дна в любое время и в любом месте — сидя за столом, во время просмотра телевизора, в кресле автомобиля.
Доктор Малышев
Что такое тазовое дно? 🔥
Сегодня поговорим о важной и недооценённой теме - тренировке мышц тазового дна. Неважно, женщин вы или мужчина, эта тема однозначно заслуживает нашего внимания 👉
Что такое тазовое дно? 🔥
Тазовое дно — группа мышц, которые поддерживают наши внутренние органы, включая мочевой пузырь, кишечник и матку (не путайте — только у женщин 😁).
Они играют ключевую роль в функциях мочеиспускания и дефекации, а ещё очень важны в сексуальной функции: тонус влагалища у женщин и мощность эрекции у мужчин
❓ Так как же правильно тренировать эти мышцы?
🔵Узнайте, где они находятся. Может звучать очевидно, но многие люди не знают, где находятся их мышцы тазового дна.
Самый простой способ найти их - это сымитировать попытку остановить поток мочи (или провести эксперимент в реальных условиях). Чувствуете напряжение? — это сокращаются мышцы тазового дна ⚡️
🔵Практикуйте упражнения Кегеля — это упражнения, которые включают в себя сокращение и расслабление мышц тазового дна.
Начните с 5 сокращений, удерживая каждое на протяжении 5 секунд, а затем постепенно увеличивайте количество и продолжительность.
🔵Включите их в свою ежедневную рутину. Вы можете делать упражнения для тазового дна в любое время и в любом месте — сидя за столом, во время просмотра телевизора, в кресле автомобиля.
ТОЛЬКО НЕ НА ХОДУ, А ПЕРЕД ТЕМ, КАК ТРОНИТЕСЬ‼️
#ильямалышев #ушкинабедрах #првильноепитание
#мануальнаятерапия #остеопат