Такой рацион насыщен жирами , белками и углеводами Всем на заметку 😉 🌿Завтрак Овсяная каша с ягодами и орехами Ингредиенты: 1/2 чашки овсяных хлопьев 1 чашка воды или миндального молока Горсть свежих или замороженных ягод 1 столовая ложка орехов (миндаль, грецкие орехи) Мед или кленовый сироп по вкусу Приготовление: Вскипятить воду или молоко, добавить овсяные хлопья и варить на среднем огне 5-7 минут. Добавить ягоды и орехи, перемешать. 🌿Обед Гречка с куриной грудкой и овощами Ингредиенты: 100 г гречки 1 куриная грудка 1 морковь 1 болгарский перец 1/2 луковицы Оливковое масло Соль, перец, зелень по вкусу Приготовление: Гречку промыть и сварить до готовности. Куриную грудку нарезать кубиками, обжарить на оливковом масле до готовности. Нарезать морковь, перец и лук, добавить к курице и обжарить до мягкости. Соединить гречку с курицей и овощами, добавить специи и зелень. 🌿Ужин Запеченный лосось с киноа и спаржей Ингредиенты: 1 филе лосося 1/2 чашки киноа 200 г спаржи Лимонный сок Оливковое масло Соль, перец, травы по вкусу Приготовление: Киноа промыть и сварить согласно инструкции на упаковке. Лосось посыпать солью, перцем и травами, полить лимонным соком и запечь в духовке при 180°C 15-20 минут. Спаржу обжарить на оливковом масле до мягкости. На тарелку выложить киноа, лосось и спаржу, полить оливковым маслом.
АППАРАТНЫЙ МАССАЖ ЗВЕНИГОРОД
ЗАМЕЧАТЛЬНЫЙ ПРИМЕР ЗАВТРАКА, ОБЕДА И УЖИНА 🤗
Такой рацион насыщен жирами , белками и углеводами
Всем на заметку 😉
🌿Завтрак
Овсяная каша с ягодами и орехами
Ингредиенты:
1/2 чашки овсяных хлопьев
1 чашка воды или миндального молока
Горсть свежих или замороженных ягод
1 столовая ложка орехов (миндаль, грецкие орехи)
Мед или кленовый сироп по вкусу
Приготовление:
Вскипятить воду или молоко, добавить овсяные хлопья и варить на среднем огне 5-7 минут.
Добавить ягоды и орехи, перемешать.
🌿Обед
Гречка с куриной грудкой и овощами
Ингредиенты:
100 г гречки
1 куриная грудка
1 морковь
1 болгарский перец
1/2 луковицы
Оливковое масло
Соль, перец, зелень по вкусу
Приготовление:
Гречку промыть и сварить до готовности.
Куриную грудку нарезать кубиками, обжарить на оливковом масле до готовности.
Нарезать морковь, перец и лук, добавить к курице и обжарить до мягкости.
Соединить гречку с курицей и овощами, добавить специи и зелень.
🌿Ужин
Запеченный лосось с киноа и спаржей
Ингредиенты:
1 филе лосося
1/2 чашки киноа
200 г спаржи
Лимонный сок
Оливковое масло
Соль, перец, травы по вкусу
Приготовление:
Киноа промыть и сварить согласно инструкции на упаковке.
Лосось посыпать солью, перцем и травами, полить лимонным соком и запечь в духовке при 180°C 15-20 минут.
Спаржу обжарить на оливковом масле до мягкости.
На тарелку выложить киноа, лосось и спаржу, полить оливковым маслом.