Как помочь клиенту справиться с паническими атаками

Первичная диагностика
Важно начать с точной диагностики состояния клиента. Необходимо определить, действительно ли это панические атаки, а не другие формы тревожных состояний.
Основные этапы помощи
Первичная стабилизация
Обучение техникам дыхания (метод “4-7-8” или дыхание по квадрату)
Практика заземления через наблюдение за окружающим миром
Ведение дневника атак для выявления паттернов
Когнитивная работа
Отслеживание автоматических мыслей
Формирование альтернативных, более реалистичных убеждений
Анализ доказательств “за” и “против” тревожных мыслей
Телесная практика
Сканирование тела для осознания физических ощущений
Простые физические упражнения
Техники релаксации
Практические инструменты
Техники самопомощи:
Упражнение “5-4-3-2-1” (наблюдение за окружающим миром через разные органы чувств)
Медитация осознанности
Составление списка личных ресурсов и опор
Работа с триггерами
Экспозиционная терапия:
Постепенное знакомство с пугающими ситуациями
Фиксация эмоций на каждом этапе
Наблюдение за снижением тревоги
Профилактические меры
Важно включить:
Регулярные физические нагрузки
Баланс работы и отдыха
Поддержание социальных связей
Планирование дня и управление стрессом
Когда необходима дополнительная помощь
Рекомендуется обратиться к психиатру, если:
Атаки становятся регулярными (несколько раз в неделю)
Значительно ограничивают повседневную жизнь
Не помогают методы самопомощи
Ключевой момент в работе с паническими атаками — это обучение клиента самостоятельному управлению своим состоянием.