Если ты каждое утро просыпаешься с ощущением, будто тебя переехал автобус — возможно, дело не в количестве сна, а в его качестве.

А значит, пора поговорить о сонной гигиене.
Это про условия, в которых твой мозг отдыхает — или не отдыхает.
Почему это важно?
Сон — это не просто «выключиться». Это целый процесс: фазы, регенерация, гормоны, чистка мозга от метаболитов. Если сон нарушен, то и концентрация, и настроение, и даже иммунитет страдают.
Что портит сон:
❤️Синий свет от экрана за час до сна
❤️Поздние тренировки и тяжёлая еда
❤️Утренний кофе, выпитый «всего-то» в 16:00
❤️Бессистемный график (сегодня лёг в 23:00, завтра в 2:30)
Даже если ты спишь 8 часов — всё это может мешать мозгу нормально отдыхать.
Что помогает:
❤️Ложиться и вставать в одно и то же время
❤️За час до сна — тёплый свет, минимум экрана
❤️Комната прохладная, тёмная и тихая
❤️Ритуал перед сном: например, тёплый душ, книга, дыхание
❤️Свет утром — сразу, как проснулся (это запускает биоритмы)
Хорошая «сонная гигиена» — это как зарядка, только для мозга.
Тебе не нужно героически спать 4 часа и пить литры кофе.
Гораздо лучше — спать как человек 😁