Галя, у нас отмена!

400 грамм овощей и фруктов больше есть не надо. Надо 800.
В Imperial College London провели исследования и доказали, что 5 фруктов и овощей в день значительно снижают риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Но 10 овощей и фруктов (5 овощей и 5 фруктов) обеспечивают максимальную защиту.
Употребление до 800 грамм овощей и фруктов в день снижает риск инсульта на 33%, сердечно-сосудистых заболеваний на 28%, некоторых видов рака на 13% и сокращает риск преждевременной смерти на 31%
Эти риски были рассчитан по сравнению с отсутствием овощей и фруктов в рационе.
На первый взгляд это кажется много. Столько съесть за день нереальо.
Но давайте посчитаем:
Завтрак:
Овсяная каша с бананом
Отварное яйцо, порция бланшированных брокколи
Перекус
3 абрикоса, йогурт без добавок
Обед
Куриная котлета, гречка, салат из свежих огурцов, помидоров и зелени, заправлен оливковым маслом
Перекус
Яблоко, киви
Ужин
Стейк форели, овощи на гриле (болгарский перец, цукини, баклажан)
Итого: получилось 7 овощей и 4 фрукта
Сколько вы съедаете фруктов и овощей в день? Делитесь в комментариях
Ссылка на исследование https://www.imperial.ac.uk/news/177778/eating-more-fruits-vegetables-prevent-millions/