👉 «Внутренний прокурор против адвоката: история одного конфликта».
Алексей (имя изменено) — руководитель, который извинялся по пять раз в день. Не за поступки — за существование.
👉 Его фраза: «если я не идеален, меня нельзя любить».
Вина — восемь из десяти. Решения — в стопоре. Мы сделали просто и по-взрослому. Мы нашли голос прокурора. Чья это фраза из прошлого? Почему она до сих пор рулит? Мы не спорили — проверяли фактами. Мы ввели «извинение без самоунижения». «Мне жаль, что я отменил встречу в последний момент. Понимаю, что это сбило твой план.
— Исправлю: предупреждение минимум за сутки и резервный слот». — Заметь: ни слова «я отвратителен / я ужасный». Чётко, тепло, по делу.
Мы потренировали «достаточно хорошо». Сделать важную штуку на 80% и выдержать дискомфорт 10 минут, не кидаясь всё переделывать. Это как качать мышцу принятия. Мы добавили воскресную «сверку». 15 минут: что сработало, что мешало, что меняем на неделю. Без драмы, как в спорте — разбор игры.
— На третьей неделе его накрыло: «Я всё испортил». Мы не ломились в логику — сначала дыхание 4-7-8, потом три факта, одно маленькое действие на 5 минут. Вина спала до трёх из десяти. Два сложных разговора он прошёл без «разрешите мне быть».
❗ Не идеален — но доступен. А это и есть взрослость.
Если ты узнал себя — попробуй сегодня одно: извиниться без самоедства. Три строки выше — готовый шаблон.
Запишитесь на онлайн-консультацию через личные сообщения, моя страница на сайте психологов: www.b17.ru/chepalych/
Психолог Родион Чепалов
👉 «Внутренний прокурор против адвоката: история одного конфликта».
Алексей (имя изменено) — руководитель, который извинялся по пять раз в день. Не за поступки — за существование.👉 Его фраза: «если я не идеален, меня нельзя любить».
Вина — восемь из десяти. Решения — в стопоре.
Мы сделали просто и по-взрослому.
Мы нашли голос прокурора.
Чья это фраза из прошлого? Почему она до сих пор рулит? Мы не спорили — проверяли фактами.
Мы ввели «извинение без самоунижения».
«Мне жаль, что я отменил встречу в последний момент. Понимаю, что это сбило твой план.
— Исправлю: предупреждение минимум за сутки и резервный слот».
— Заметь: ни слова «я отвратителен / я ужасный». Чётко, тепло, по делу.
Мы потренировали «достаточно хорошо».
Сделать важную штуку на 80% и выдержать дискомфорт 10 минут, не кидаясь всё переделывать.
Это как качать мышцу принятия.
Мы добавили воскресную «сверку».
15 минут: что сработало, что мешало, что меняем на неделю. Без драмы, как в спорте — разбор игры.
— На третьей неделе его накрыло: «Я всё испортил». Мы не ломились в логику — сначала дыхание 4-7-8, потом три факта, одно маленькое действие на 5 минут. Вина спала до трёх из десяти. Два сложных разговора он прошёл без «разрешите мне быть».
❗ Не идеален — но доступен. А это и есть взрослость.
Если ты узнал себя — попробуй сегодня одно: извиниться без самоедства. Три строки выше — готовый шаблон.Запишитесь на онлайн-консультацию через личные сообщения, моя страница на сайте психологов: www.b17.ru/chepalych/
#психологонлайн