Как выжить

В последнее время вокруг меня много мам в депрессии, знакомых и не очень, в реале и в онлайне. Учитывая, что я сама только-только выплыла из затяжной депрессии и сижу на берегу обсыхаю, хочу поддержать всех мам, кто барахтается в этой пучине.
Самое лучшее, что можно сделать, — это обратиться к психологу. Это можно сделать бесплатно, если вы живёте в крупном городе. Это можно сделать по скайпу. Вместе с тем я прекрасно понимаю, что у многих нет возможности, а жить как-то дальше надо уже сейчас, поэтому расскажу, что помогает мне.
Время
Итак, я очертила примерный период, сколько по времени будет твориться весь этот капец. Для себя я определила время, через которое мы сможем поменяться с мужем ролями — он будет дома с детьми, а я смогу выйти на работу. Это 3 года. У вас это может быть своё время — ваш выход на работу, очередь в саду для ребёнка, что-то ещё. Итак, время примерно очерчено. Оно может казаться ужасно долгим, но всё-таки конечным.
Ресурс
Потом вернулась к насущной реальности. Мне надо как-то дожить до этого прекрасного далёка.
Берегите себя. Это золотое правило выживания. Берегите себя при любой возможности. Всё, что можно не делать, — не делаем. Если вдруг почувствовали эйфорию и прилив сил не бросаемся делать 100500 дел. Не надо в один день готовить 3 блюда, гулять с детьми 4 часа, потом вечером делать генеральную уборку, а ночью предаваться любимому хобби. Даже если мы чувствуем, что нам это по плечу и мы совсем-совсем не устали.
Потом, как правило, уже на следующий день это отольётся глубоким и затяжным кризисом. Чтобы это понять, мне понадобилось пережить не один такой период, когда после небывалой активности лежала тряпкой от 2 до 14 дней. Не больше одного, ну двух — это МАКСИМУМ! — больших дел в день. Для меня это готовка обеда\ужина, прогулка с детьми, стирка с последующим развешиванием. Если нескольких крупных дел не избежать, заранее подготовить себя, что будет стагнация. И не винить себя.
Стратегия
Главная моя задача на день — это дожить до вечера, потом до ночи, потом до утра. Просто выживаем. Т. е. я поддерживала минимум, необходимый для продолжения жизни. Насыщала себя и детей (не так важно чем, по большому счёту), утоляла жажду, следила, чтобы никто не убился и не нанёс себе увечий. Решаем как-то детский туалетный вопрос. Я сама не высаживала детей, потому что сын ушёл в отказ с рождения, а на дочку у меня не было сил. Поэтому тут не могу сказать за всех, но для меня высаживание означало неминуемую гибель. Особенно ночное. Сухой, сытый ребёнок, сытая мама — это оплот и знаменатель, к которому я стремилась. Всё остальное уже не так важно.
Переключение
Как уйти из реальности? Я спасаюсь соцсетями. Тут у меня всё. Общение, проекты, приносящие радость. Иногда я подолгу лежала и дремала вполглаза, пока дети крушили дом. Я разрешила им реально всё. Кроме того, что может повредить их здоровью или требует глобальной уборки. Мне и раньше казалось, что я разрешаю им очень много. Стоило оказаться в депрессии, чтобы понять, как МНОГО у меня было сил, чтобы соблюдать множество запретов. Раньше было нельзя рвать книги — теперь можно, только уберите за собой. Особо дорогие моему сердцу я спрятала. Стало можно расшвыривать постельное бельё и вить гнездо из подушек на полу, стало можно не убирать игрушки никогда.
Позитив
Ограждаем себя от токсичного общения. Избегаем встреч с людьми, которые мотают вам нервы, которые просто не нравятся и душа не лежит. Читаем добрые книги, смотрим добрые фильмы/сериалы. Жвачка для мозгов — это оно! Преследуем одну цель — немного переключиться и не загрузить себя негативом. Экзистенциальные размышления подождут.
Делайте то, что приносит вам удовольствие. Хоть иногда, хоть чуть-чуть. Пусть это будет что-то совсем простое. Послушать музыку, попеть песню в душе, пораскрашивать раскраску — оказывается, их даже не обязательно покупать! Можно просто скачать из интернета. Поиграть в онлайн-игру. Наверное, вы и сами знаете, что вам нравится.
Наслаждаемся моментом. Чувствуете, что вам нравится вот эта конкретная чашка чая — пейте её с удовольствием. Зашибись чаёк заварился!)
Сор из избы
Я перестала стесняться говорить, что мне плохо и я устала. Только может быть нюанс — вас могут осудить в ответ. Поэтому здорово высказаться где-то, где не осудят. Возможно, у себя в блоге, а можно и у нас в пабликах. Здорово, если вас понимают ваши близкие люди — муж, мама, подруги.
Злость
Это вечный спутник. Я осознала, что 99,99% моей злости на детей — это перенаправленная злость на мужа. Я на него злюсь. Дети — наше общее решение, а отдуваюсь я. Экологичному выражению злости я научилась по книге Марины Албаевой "Управление гневом".
Осознанность
Чувствуем, что злость подступила к горлу, — лучше спрятаться. Неоднократно я пряталась в ванной. Можно поплакать, если плачется. У меня с этим сложно. Как-то высохли слёзы, увы.
Не виним себя. Это не наша вина, что мы остались одна на одну со своим материнством. Дети обязательно нас поймут и простят. Ну на крайняк я дала себе зарок оплатить им терапию. Я говорю им, что люблю их. Прошу прощения. Объясняю, почему я именно так себя повела и почему именно они ни в чём не виноваты вообще. Ну конечно, я работаю над собой. Это возвращаясь к пункту об осознанности.
Самообслуживание
Я постоянно делегирую старшему сыну то, до чего он дорастает. Он может худо-бедно добыть себе пропитание сам . Открыть холодильник, взять банан, порезать банан. Дать его сестре. Налить себе воды. Там, где он может уже делать сам, я обращаюсь с ним как со взрослым. Пример: сидим-едим. сын захотел воды. "Мама, дай пить!" Я обдумываю. Если мне не влом — наливаю. Если внутри нет желания — говорю честно: "Налей сам".
Помощь
Я научилась её принимать, куда деваться. И стараюсь оказывать сама — это приносит ощутимую радость.
Вера
Будет обязательно проще/лучше. Когда-нибудь это произойдёт. Как правило, наиболее нагляден какой-нибудь близкий пример. У меня это родительский. Я выросла, вырос мой брат. Родители живут своей новой жизнью.
Polina Drobina