Siwani

6 мар

Дышите глубже: как правильное дыхание помогает снизить давление 🫁💙

Гипертония — одна из самых распространённых проблем нашего времени. Но мало кто знает, что глубокое, осознанное дыхание способно естественным образом помочь в нормализации давления. Давайте разберёмся, как это работает!

Дышите глубже: как правильное дыхание помогает снизить давление 🫁💙 - 959600082292
🔹 Почему дыхание влияет на давление?

Когда мы волнуемся или находимся в стрессе, дыхание становится поверхностным и частым. Это активирует симпатическую нервную систему, увеличивая частоту сердечных сокращений и повышая давление. Осознанное и медленное дыхание, напротив, включает парасимпатическую нервную систему, помогая сосудам расширяться и снижая артериальное давление.

🔹 Простые дыхательные техники для снижения давления

1️⃣ Дыхание 4-7-8
👉 Вдохните носом на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдохните ртом на 8 секунд. Повторите 4–5 раз.

2️⃣ Диафрагмальное дыхание
👉 Лягте или сядьте удобно, положите одну руку на грудь, другую на живот. Вдыхайте глубоко, так чтобы поднимался только живот. Выдыхайте плавно. Практикуйте 5 минут утром и вечером.

3️⃣ Альтернативное дыхание (поочерёдное дыхание ноздрями)
👉 Закройте правую ноздрю, вдохните через левую. Закройте левую ноздрю, выдохните через правую. Повторяйте поочерёдно в течение 3–5 минут.

🔹 Дополнительные советы

✨ Практикуйте дыхательные упражнения ежедневно — утром или перед сном.
✨ Соединяйте дыхание с медитацией или лёгкой растяжкой.
✨ Избегайте скованности в плечах и шее — расслабленная осанка помогает глубже дышать.

Регулярные дыхательные практики не только снижают давление, но и улучшают общее самочувствие, уменьшают стресс и помогают настроиться на позитивный лад. Попробуйте — и ваш организм скажет вам «спасибо»!

💬 Пробовали ли вы дыхательные техники? Поделитесь в комментариях!

#Здоровье #Гипертония #ДыхательныеПрактики #СнижениеДавления #Siwani
•

Комментарии

  • 6 мар 17:14
    Спасибо большое за советы,как раз актуально,третий день с давлением что-то,прыгает,зависимые стали по видимому к погоде.Делала сейчас пару упражнений дыхательных лёжа в кровати,и калину морс перекрутила попила, ещё пока не знаю,голова вроде проходить стала.
  • 6 мар 18:55
    Да ,слышала что правильное дыхание помогает,и не только при давлении