Горе и потеря: как пережить потерю в жизни

Каждая потеря в нашей жизни запускает процесс горевания. Будь то близкий человек, часть нашей жизни, статус, вещь, образ себя, выход на пенсию, разрушение карьеры, развод. То есть во всех случаях, когда мы утрачиваем какуюто часть своей идентичности и вынуждены перестраивать её.
Люди, переживающие потерю, могут испытывать сильную злость, вину, тоску, печаль, которые чередуются с эмоциональным онемением. Важным отличием является то, что горе имеет свойство накатывать волнами, эмоции могут контрастно меняться. При депрессии же негативное настроение более стабильно. Кроме того, люди, которые горюют, вполне могут сохранять позитивную оценку самих себя. При депрессии же она в большинстве случаев страдает.
Эмоции, которые мы пытаемся заставить исчезнуть, возвращаются и становятся ещё более невыносимыми. Чтобы пережить их и оставить позади, необходимо, к сожалению, встретиться с ними лицом к лицу. Вот несколько советов.
Постарайтесь снизить нагрузку, потому что эмоции забирают силы. Как минимум в первые месяцы после утраты постарайтесь не брать дополнительных рабочих задач, не менять резко жизнь, оставлять больше времени на отдых.
Если вам хочется плакать — плачьте. Часто люди опасаются, что если начнут это делать, то слёзы никогда не остановятся. Но это не так. Эмоции не бывают неизменными, и всё закончится.
Попробуйте найти свой способ выражать горе — потому что одного универсального варианта не существует. Комуто захочется выбраться за город и в одиночку бродить по полям, комуто — зажигать свечи и слушать грустную музыку, а комуто — молиться или разговаривать с друзьями.
Избавьтесь от чувства вины
После утраты, помимо горя и тоски, люди могут испытывать вину, стыд, ненависть к себе. Их способны вызывать навязчивые мысли о несделанном, о совершённых ошибках, об упущенных возможностях и недостаточных стараниях. Эти мысли могут быть мало связанными с реальностью — но в моменте казаться бесконечно убедительными.
Не отказывайтесь от поддержки
Общение с близкими очень важно. Не стесняйтесь просить о помощи: вам может быть сложно справляться с повседневными делами, работой и жизнью вообще. Друзья и члены семьи смогут не только немного разгрузить ваш быт, но и дать почувствовать, что вы не одиноки.
Сохраняйте привычное расписание
Настолько, насколько это возможно, конечно. Постарайтесь не забрасывать спорт и придерживайтесь прежнего режима питания. Продолжайте ухаживать за собой, гуляйте с собакой, не отказывайтесь от общения. Все эти вещи помогают сохранять контакт с настоящим моментом, приносят чувство комфорта и успокаивают.
Эмоции имеют несколько важных функций. Они дают нам понять, что с нами происходит, и помогают сообщить чтото важное другим. А ещё — готовят нас к действию. Страх приводит тело в оптимальное состояние для того, чтобы спасти себя от угрозы, а гнев — в наилучшую форму для борьбы за то, что нам важно.
У горя тоже есть такая функция. Во время его переживания обычно хочется замереть, спрятаться, изолировать себя от других. Это необходимо для того, чтобы пересобраться: найти способ думать про себя иначе, жить в новом контексте. В итоге мы выходим из горя немного другими, с новым видением того, как жить дальше.