🧁Почему я не худею?

‼️
«Я ничего толком не ем и толстею»
«Я правильно питаюсь, и набираю»
«Я целый день на кухне, присесть некогда, ем по часам, но не худею»
✅Кто-нибудь узнал себя в этих высказываниях?
⠀
Разумеется, причин, почему лишнее нас не покидает может быть много.
⠀
Но напомним, главное правило гласит: «Тратим больше, чем потребляем».
При этом, ежедневный дефицит должен быть разумным: 15-25% от обычной суточной нормы.
⠀
✅Многие допускают ошибку, не считая калории. особенно это актуально на начальном этапе.
А те, кто считает, часто вбивают только основные приемы пищи, забывая, что учитывать надо ВСЮ пищу.
⠀
‼️Итак:
Коллега угостил печеньем - 45 кКалорий
Рука сама потянулась к вазочке с миндалем - и + 42 калории.
Заправили салат и отправили в рот ложку сметаны - 26 доп.ккалорий
Американо с молоком потянет на 62 ккал.
Доели за ребёнком яблоко - плюс 18 ккал.
Пробовали гречку в процессе готовки - вот ещё 12 калорий.
↪️Итого больше 200 неучтенных килокалорий!
⠀
Представим, что норма калорийности 1700. 15% дефицита составят 255 ккал. Но из-за "невидимых добакок" и " я только попробовала" дефицит нивелируется.
⠀
📌️Запомните!
Борщ, съеденный из кастрюли, стоя у плиты - считается!😉
Содержимое тарелки мужа, которое «я только попробовать» - считается!😉
Корочка, отгрызенная у багета по пути домой - считается!😉
⠀
А если серьёзно, то анализируя рацион, не забывайте о кусочках и жидких калориях. Они проскакивают незаметно, но мешают процессу.
Иногда бывает достаточно перестать доедать за домашними и убрать с глаз долой вазочку с орешками, как дело трогается с места!
⠀
✅Главное, не утрируйте!
Не следует доводить подсчеты до маразма и зарабатывать нервный тик.
Просто проводите по необходимости анализ количества закинутого в рот для понимания, почему процесс не идёт или идёт не так быстро, как хотелось бы.