🛌 Как «гигиена сна» с распорядком ложится спать в одно и то же время

Бессистема в расписании сна — прямая дорога к недосыпу и упадку сил. Выберите своё «золотое время» для отхода ко сну — например, 22:30 — и ложитесь в кровать каждый вечер строго в это время. Без «ещё чуть-чуть» в телефоне! За час до этого зажгите приглушённый свет, выключите гаджеты и займитесь расслаблением: тёплая ванна, чтение или дневник благодарности на бумаге.
Регулярный режим дает организму чёткие сигналы: пора вырабатывать мелатонин. Уже через неделю биологические часы перестроятся, засыпание превратится в удовольствие, а утренний подъём — в лёгкую прогулку по облакам.
Начните сегодня: запишите время отхода ко сну и поделитесь в комментариях, насколько ровнее стал ваш сон!
#сон #режим #мелатонин #здоровье #биоритмы