💤 Как 4-7-8 дыхание помогает заснуть за 5 минут

Ложитесь в кровать, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Закройте глаза и попробуйте технику «4-7-8»: вдохните носом на 4 счёта, задержите дыхание на 7, а затем выдохните через рот на 8, произнося лёгкий «шшш». Повторите 4 цикла и наблюдайте, как напряжение уходит.
Эта простая практическая дыхательная гимнастика активирует парасимпатическую систему, замедляет сердцебиение и погружает мозг в состояние расслабления. Уже после одного сеанса многие отмечают уменьшение тревоги и быстрое засыпание.
Начните сегодня вечером и отпишитесь, сколько времени потребовалось, чтобы погрузиться в сон, и как вы себя чувствовали утром!
#4-7-8 #дыхание #сон #релакс