🏃‍♂️ Как интервальный бег 1:2 помогает освоить бег без травм

Боялись начать бегать из-за боли? Забудьте о километрах: делайте интервалы 1:2 — 1 минута бега трусцой, 2 минуты ходьбы, повторите 8 раз.
Так вы разогреете сердце и лёгкие, не перегрузив суставы. Перед этим 3 минуты динамической разминки (мах коленями, выпады), после — растяжка икр и бедер. Уже через месяц вы сможете уменьшать ходьбу до 1:1 и бегать 20 минут без остановки, сохранив здоровье колен.
Попробуйте завтра и отпишитесь, каково было ваше первое ощущение после тренировки и нет ли крепатуры!
#бег #интервалы #безтравм #кардио