Представь, что у тебя в голове засел маленький надоедливый попугай.

Он всё время повторяет одно и то же:
«А вдруг я всё испортил? А если они обо мне плохо думают? А если завтра будет катастрофа? Я опять все делаю не так»
И сколько бы ты ни говорил: «Отстань!», он не уходит. Вот это и есть руминации— когда мысль зацикливается, как заевший диск, и крутится в голове снова и снова.
Руминации— это не просто размышления. Это навязчивое жевание одних и тех же мыслей, как корова жует жвачку (отсюда и слово: «руминация»— от латинского ruminare–жевать жвачку» 😄).
Например:
- Ты сказал что-то на встрече, и теперь уже 3 часа думаешь: «Они точно подумали, что я идиот…»
- Переживаешь за будущее: «А вдруг я не справлюсь? А если всё пойдёт не так?»
- Вспоминаешь старый конфликт: «Почему я тогда так ответил? Я был ужасен…»
Причём руминации не помогают решить проблему. Напротив — они выматывают, усиливают тревогу и могут вести к депрессии. Это как крутиться в колесе, не продвигаясь ни на шаг.
Чем интересно?
Мозг думает, что он помогает: «Давай ещё раз прокрутим ситуацию — вдруг найдём ответ!» Но на деле — это ложная продуктивность. Как будто читаешь одну и ту же страницу десять раз и надеешься, что сюжет изменится.
Что с этим делать?
1. Заметь: «Опа, опять я думаю об одном и том же!»
2. Назови: «Это руминация, а не правда».
3. Отвлекись: включи музыку, погуляй, порисуй — выйди из головы в тело.
4. Спроси себя: «Помогает ли мне эта мысль? Решает ли она проблему?»
5. Поговори с кем-то— иногда просто выговориться — уже облегчение.