Цель: развить уверенность в себе, опираясь на свои сильные качества и внутренние ресурсы. Шаг 1. Определение сильных сторон. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь расслабиться. Затем подумайте о своих сильных качествах. Это могут быть как личные характеристики (например, терпимость, решительность, доброта), так и навыки (например, умение слушать, организованность, креативность). Запишите на листе бумаги хотя бы 5-6 своих сильных сторон. Шаг 2. Визуализация. Представьте себе, что вы стоите перед зеркалом и в отражении видите себя уверенным человеком. Визуализируйте, как вы ведёте себя с уверенностью — ваша поза, взгляд, выражение лица. Почувствуйте, как уверенность наполняет ваше тело. Зафиксируйте это ощущение и сделайте несколько глубоких вдохов. Шаг 3. Внутренний ресурс. Теперь представьте, что ваши сильные стороны — это источник энергии, который наполняет вас уверенностью. Представьте, что каждое из ваших сильных качеств — это как светящийся камень, который вы держите в руках. Одним камнем является ваше терпение, другим — ваша решительность, третьим — ваше умение решать проблемы. Почувствуйте, как с каждым камнем вы становитесь всё более уверенным(ой). Шаг 4. Применение ресурса. Теперь мысленно вернитесь в какой-то конкретный момент своей жизни, когда вам не хватало уверенности. Вообразите, как вы возвращаетесь в этот момент, но теперь с этим внутренним ресурсом. Используйте свои сильные качества, представляя, как уверенно действуете в этой ситуации. Почувствуйте, как меняется ваше восприятие и отношение к сложной ситуации. Шаг 5. Заключение. Откройте глаза и вернитесь в реальность. Напишите, что вы почувствовали во время упражнения и как можете использовать свои ресурсы уверенности в реальной жизни. Постепенно вы начнёте замечать, как уверенность в себе становится естественной частью вашего восприятия и поведения. Рекомендация: практикуйте это упражнение ежедневно, чтобы укрепить уверенность и использовать свои внутренние ресурсы в повседневной жизни.
Жизнь без абьюза: пособия, книги, консультации
Упражнение «Внутренний ресурс уверенности»
Цель: развить уверенность в себе, опираясь на свои сильные качества и внутренние ресурсы.
Шаг 1. Определение сильных сторон. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь расслабиться. Затем подумайте о своих сильных качествах. Это могут быть как личные характеристики (например, терпимость, решительность, доброта), так и навыки (например, умение слушать, организованность, креативность). Запишите на листе бумаги хотя бы 5-6 своих сильных сторон.
Шаг 2. Визуализация. Представьте себе, что вы стоите перед зеркалом и в отражении видите себя уверенным человеком. Визуализируйте, как вы ведёте себя с уверенностью — ваша поза, взгляд, выражение лица. Почувствуйте, как уверенность наполняет ваше тело. Зафиксируйте это ощущение и сделайте несколько глубоких вдохов.
Шаг 3. Внутренний ресурс. Теперь представьте, что ваши сильные стороны — это источник энергии, который наполняет вас уверенностью. Представьте, что каждое из ваших сильных качеств — это как светящийся камень, который вы держите в руках. Одним камнем является ваше терпение, другим — ваша решительность, третьим — ваше умение решать проблемы. Почувствуйте, как с каждым камнем вы становитесь всё более уверенным(ой).
Шаг 4. Применение ресурса. Теперь мысленно вернитесь в какой-то конкретный момент своей жизни, когда вам не хватало уверенности. Вообразите, как вы возвращаетесь в этот момент, но теперь с этим внутренним ресурсом. Используйте свои сильные качества, представляя, как уверенно действуете в этой ситуации. Почувствуйте, как меняется ваше восприятие и отношение к сложной ситуации.
Шаг 5. Заключение. Откройте глаза и вернитесь в реальность. Напишите, что вы почувствовали во время упражнения и как можете использовать свои ресурсы уверенности в реальной жизни. Постепенно вы начнёте замечать, как уверенность в себе становится естественной частью вашего восприятия и поведения.
Рекомендация: практикуйте это упражнение ежедневно, чтобы укрепить уверенность и использовать свои внутренние ресурсы в повседневной жизни.