Как психотерапия изменила мою самооценку

Эту историю разрешила разместить наша клиентка Алина (30 лет).
Когда я впервые пришла на терапию, мне казалось, что я просто хочу «перестать быть слабой». Я говорила, что у меня всё в порядке, но при этом не могла смотреть на себя в зеркало без внутреннего сжатия. Любые комплименты вызывали неловкость, любые ошибки — ощущение стыда. Я привыкла не доверять себе, сомневаться в каждом решении, оправдываться даже там, где не было вины.
Я долго жила с чувством, будто постоянно что-то недодаю, недотягиваю, будто сама по себе — недостаточно. Это ощущение не появилось вдруг. Оно складывалось годами: из обесценивания в детстве, из токсичных отношений, из привычки делать «хорошо», но не слышать в ответ простого признания значимости.
Психотерапия стала тем пространством, где я впервые позволила себе говорить честно. Без страха быть осмеянной или проигнорированной. Мне не говорили, что делать, — меня слушали. И это оказалось неожиданно важным. Я начала слышать себя.
Сначала неуверенно. Потом с большей ясностью. Оказалось, что у меня есть чувства, границы, желания. И они не требуют оправданий. Я поняла, что самооценка — это не результат достижений, не набор ролей или ожиданий, а внутреннее ощущение: я есть, и этого достаточно.
На сессиях я училась отличать голос внутреннего критика от собственного мнения, различать чужие проекции и свою суть. Я смотрела на старые истории не как на доказательства своей «неполноценности», а как на опыт, который можно понять, переработать и оставить в прошлом.
Со временем изменилась не только моя самооценка, но и то, как я живу. Я стала мягче к себе, чётче в отношениях, внимательнее к выбору окружения. Я научилась говорить «да» из желания, а не из страха потерять. И «нет» — не с виной, а с уважением к себе.
Психотерапия не удалила мою уязвимость. Но она помогла превратить её из слабости в силу. Я не стала «идеальной». Я стала живой. И в этом для меня — настоящая ценность.