Необычные источники кальция в питании 🥑🌰🐟

Когда речь заходит о кальции, мы сразу думаем о молоке и сыре. Но знаете ли вы, что этот важный минерал содержится и в других продуктах? Вот несколько неожиданных источников кальция:
🥜 Миндаль – содержит не только кальций, но и магний, который помогает его усвоению. Добавляйте в каши или ешьте в качестве перекуса!
🐟 Сардины – один из лучших источников кальция, особенно если есть их вместе с мягкими косточками. Отлично подходят для салатов и бутербродов.
🌱 Семена чиа – буквально «мини-бомба» кальция! Замочите их в йогурте или добавьте в смузи.
🥬 Капуста кейл и шп
инат – тёмная листовая зелень богата не только кальцием, но и витаминами. Делайте из них салаты или добавляйте в омлет.
Включайте эти продукты в рацион, чтобы поддерживать здоровье костей и суставов! 💪