МЕНЮ НА ДЕНЬ

❗️Помним❗️ Что у каждого своя граммовка❗️
⠀
1️⃣ ЗАВТРАК
🟠яйцо вареное - 1 шт.
🟠хлеб цельнозерновой - 60 гр.
🟠творожный сыр - 20 гр.
🟠помидор - 50 гр.
🟠огурец - 50 гр.
🟠ветчина из индейки - 40 гр.
2⃣ УГЛЕВОДНЫЙ ПЕРЕКУС
🟠Киви - 150 гр.
🟠Грецкий орех - 15 гр.
3⃣ ОБЕД
Картофельное пюре с говядиной
🟠говядина постная - 100 гр.
🟠картофель вымоченный - 50 гр.
🟠молоко 1,8% для пюре- 30 мл.
🟠морковь свежая - 50 гр.
🟠капуста - 50 гр.
🟠специи, чеснок - по вкусу
4⃣ БЕЛКОВЫЙ ПЕРЕКУС
🟠 Греческий йогурт 150 гр.
⠀
5⃣ УЖИН
Яичница с креветками и зеленью
🟠яйцо - 1 шт.
🟠креветки - 50 гр.
🟠листья салата/микс - 45 гр.
🟠помидоры черри - 5 шт.