7 рабочих способов Сегодня только ленивый не знает, от каких продуктов стоит отказаться раз и навсегда. Кажется, с такими знаниями все люди давно могли бы начать питаться правильно, стать здоровыми и стройными... Однако есть то, что преследует нас днем и ночью, сбивая с праведного пути – мысли о еде! 💬 Те самые, которые заставляет нас нарушать клятвы, пускать диеты коту под хвост или заказывать пиццу на ночь глядя. Как же перестать все время ДУМАТЬ О ЕДЕ? 1️⃣ Продумывайте еду заранее, чтоб не думать о ней потом. Составьте подробное меню на день, спланируйте время приемов пищи. Следите за адекватностью меню и правильно оценивайте длину интервалов между приемами пищи – ожидание не должно быть пыткой для вас. 2️⃣ Золотая троица: белок, клетчатка, сложный углевод. Такое сочетание надолго подaрит чувство сытости. 3️⃣ Слезьте с «глюкозной иглы». Выпечка, сладости, газированные напитки «накачивают» клетки высокими дозами глюкозы. Организм подсаживается, и при малейшем падении нужного уровня требует еще и еще, вызывая мысли о еде. 4️⃣ Снижайте ценность еды как удовольствия. Если еда - единственное, что вас радует, неудивительно, что вы только о ней и думаете. Каждый раз, когда вы понимаете, что хотите съесть что-то, чтобы себя порадовать, ищите замену: прогулка, массаж, расслабляющая ванна и т.д. 5️⃣ Разберитесь со страхами и тревогами. Еда часто играет роль успокоительного. Например, на самом деле вы не пироженку съесть хотите, а притупляете чувство тревоги перед завтрашним собеседованием. Когда вы узнаете свои тревоги и страхи, победите их, то необходимость в сладком успокоительном исчезнет сама собой. 6️⃣ Спросить себя, чего хочу на самом деле - еды или чего-то другого? Мы не всегда едим, когда чувствуем физический голод. Поэтому спрашивайте себя - я хочу есть, потому что испытываю голод? Задавая этот вопрос каждый раз, вы научитесь слышать свое тело и понимать, когда ему реально нужна пища, а когда надо просто себя порадовать. 7️⃣ Приучить себя к удовольствию, которое не еда. Вы не будете думать о еде, если будете заняты чем-то другим, доставляющим столь же сильную радость. Важно чтобы это “что-то” происходило регулярно и делало вас счастливее, например, любимое хобби. Способы либо не рaботают, либо рaботают недолго? В таком случае, вполне вероятно, что вы уже. столкнулись с нарушением психологического восприятия пищи и пищевого поведения.
Правильное питание)
🍽 Как не думать о еде?
7 рабочих способов
Сегодня только ленивый не знает, от каких продуктов стоит отказаться раз и навсегда. Кажется, с такими знаниями все люди давно могли бы начать питаться правильно, стать здоровыми и стройными...
Однако есть то, что преследует нас днем и ночью, сбивая с праведного пути – мысли о еде! 💬 Те самые, которые заставляет нас нарушать клятвы, пускать диеты коту под хвост или заказывать пиццу на ночь глядя.
Как же перестать все время ДУМАТЬ О ЕДЕ?
1️⃣ Продумывайте еду заранее, чтоб не думать о ней потом.
Составьте подробное меню на день, спланируйте время приемов пищи. Следите за адекватностью меню и правильно оценивайте длину интервалов между приемами пищи – ожидание не должно быть пыткой для вас.
2️⃣ Золотая троица: белок, клетчатка, сложный углевод.
Такое сочетание надолго подaрит чувство сытости.
3️⃣ Слезьте с «глюкозной иглы».
Выпечка, сладости, газированные напитки «накачивают» клетки высокими дозами глюкозы. Организм подсаживается, и при малейшем падении нужного уровня требует еще и еще, вызывая мысли о еде.
4️⃣ Снижайте ценность еды как удовольствия.
Если еда - единственное, что вас радует, неудивительно, что вы только о ней и думаете. Каждый раз, когда вы понимаете, что хотите съесть что-то, чтобы себя порадовать, ищите замену: прогулка, массаж, расслабляющая ванна и т.д.
5️⃣ Разберитесь со страхами и тревогами.
Еда часто играет роль успокоительного. Например, на самом деле вы не пироженку съесть хотите, а притупляете чувство тревоги перед завтрашним собеседованием. Когда вы узнаете свои тревоги и страхи, победите их, то необходимость в сладком успокоительном исчезнет сама собой.
6️⃣ Спросить себя, чего хочу на самом деле - еды или чего-то другого?
Мы не всегда едим, когда чувствуем физический голод. Поэтому спрашивайте себя - я хочу есть, потому что испытываю голод? Задавая этот вопрос каждый раз, вы научитесь слышать свое тело и понимать, когда ему реально нужна пища, а когда надо просто себя порадовать.
7️⃣ Приучить себя к удовольствию, которое не еда.
Вы не будете думать о еде, если будете заняты чем-то другим, доставляющим столь же сильную радость. Важно чтобы это “что-то” происходило регулярно и делало вас счастливее, например, любимое хобби.
Способы либо не рaботают, либо рaботают недолго? В таком случае, вполне вероятно, что вы уже. столкнулись с нарушением психологического восприятия пищи и пищевого поведения.