*Как подготовить себя к полноценному отдыху* 🌙✨

1️⃣ *Правильная вечерняя рутина*
Создайте ритуалы, которые помогут телу и разуму настроиться на отдых:
- *Тёплая ванна или душ.*
Это расслабляет мышцы и снимает напряжение. Можно добавить эфирные масла лаванды или эвкалипта.
- *Уменьшите освещение.* Приглушённый свет помогает организму понять, что пора готовиться ко сну.
2️⃣ *Последний приём пищи*
- Ужин должен быть лёгким и за 2-3 часа до сна.
- Хорошие варианты: нежирный творог, овощной салат с курицей, омлет.
- Избегайте кофеина, алкоголя и сладостей перед сном — они мешают расслаблению.
3️⃣ *Эмоциональная разгрузка*
- Запишите всё, что вас беспокоит, в дневник. Это освободит разум от лишних мыслей.
- Подумайте о трёх приятных моментах за день. Это укрепляет положительный настрой.
4️⃣ *Подготовка спальни*
- *Температура.* Оптимальная температура для сна — 16-20°C.
- *Постельное бельё.* Используйте мягкие натуральные ткани.
- *Тишина и тьма.* Зашторьте окна или используйте маску для сна.
5️⃣ *Расслабляющие практики*
- *Дыхательные упражнения.* Сделайте глубокий вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 7 и медленно выдыхайте на 8. Повторите 5-10 раз.
- *Медитация или визуализация.* Представьте себя на пляже или в лесу, сосредоточьтесь на приятных звуках природы.
6️⃣ *Физическая активность перед сном*
Если чувствуете лёгкую усталость, сделайте растяжку или йогу:
- Поза ребёнка (баласана) для расслабления спины.
- Скручивание лёжа для снятия напряжения в пояснице.
- Поза бабочки для растяжки мышц ног.
7️⃣ *Вода и увлажнение*
- Поставьте стакан воды рядом с кроватью на случай жажды ночью.
- Увлажнитель воздуха поможет поддерживать комфортный уровень влажности.
*Важно:* Если вы плохо спите регулярно, задумайтесь о пересмотре дневного режима: уменьшите стрессы, добавьте физическую активность и найдите время для отдыха.
Пусть ваш сон будет глубоким и восстанавливающим! 💫