ВАКУМ

✔️ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
🔸заболевания органов дыхания
🔸гастрит или язва ЖКТ
🔸беременность
🔸менструация
🔸болезни щитовидной железы
🔸болезни сердечно-сосудистой системы
☑️ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ВАКУУМА
🔹выполняется натощак
🔹сделайте глубокий вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот
🔹напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под рёбра»
🔹задержите в таком положении 10-15 секунд, затем выдыхайте
🔹сделайтесь от 5 до 10 подходов
Японская вибрация 👇
➣ Как правильно выполнять упражнение?⬇️
➣ Лягте на спину на твердую поверхность, вытяните руки и ноги, смотрите вверх. Под шею можно подложить валик.
➣ Поднимите руки и ноги вверх. Не стремитесь сразу выпрямить их максимально — поднимите их настолько, насколько сможете без излишнего напряжения. Ступни ног должны быть параллельны полу, пальцы рук направлены вверх.
➣ Начинайте вибрировать руками и ногами одновременно. Эти вибрации помогут избавиться от застоя крови в капиллярах и окажут оздоравливающее воздействие на весь организм.