*ПРАВИЛЬНАЯ ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА 🥦*

Правильное питание - это не только куриная грудка и гречка, кто вам такое сказал?
Сохраняйте ❤️ разнообразную правильную продуктовую корзину!
МОЛОЧНЫЙ ОТДЕЛ:
✔️ Берём:
🟠греческий йогурт
🟠натуральный йогурт без сахара и без добавок
🟠сыр легкий
🟠творог
❌ Не берём:
🟠обезжиренная молочка
🟠жирные сливки
🟠жирный сыр
МЯСНОЙ ОТДЕЛ:
✔️ Берём:
🟠индейка/курица - (конечно грудка, но и не только). Берём бедра, ножки - на здоровье 👍)
🟠субпродукты - (очень полезно, обязательно включайте в рацион: печень, сердце, желудочек, язык)
🟠постная говядина
🟠яйца
🟠рыба красная, белая
🟠морепродукты любые: (креветки, мидии, кальмары, гребешки)
❌ Не берём:
🟠полуфабрикаты: колбаса, сосиски, пельмени, ветчина, нагетсы
🟠готовый фарш (покупаем мясо и делаем сами)
🟠морепродукты в рассоле, в масле, крабовое мясо / палочки, рыбные паштеты
КОНСЕРВЫ/МАСЛА:
✔️ Берём:
🟠томатная паста и горчица без сахара
🟠тунец в своём соку
🟠оливки/маслины
🟠масла первого отжима
ВКУСНЯШКИ (обязательно помним про меру):
✔️ Берём:
🟠горький шоколад (чем выше % какао, тем лучше)
🟠фруктовые батончики без сахара
🟠протеиновые печенья и батончики (не увлекаться и смотреть состав)
❌ Не берём:
🟠молочный шоколад
🟠булочки/выпечка/печенья/торты
🟠цукаты (нет пользы, один сахар)
КРУПЫ:
✔️ Берём:
🟠гречка, геркулес монастырский или традиционный (15-20 минут варки) перловка, бурый / дикий / красный / черный рис, булгур, киноа, ячка, пшёнка
🟠чечевица, нут, маш, фасоль
🟠цельнозерновые макароны твердых сортов (в составе от 12гр белка)
❌ Не берём:
🟠каши быстров, каши - минутки "просто залей водой"
🟠мюсли, хлопья, быстрые завтраки