🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🤍🩵

*Простые правила здорового сна*
🩵Чтобы лучше и крепче спать, нужно нормализовать гигиену сна:
температура в комнате должна быть 18–20 градусов;
🤍перед сном следует комнату проветривать;
🩵постель должна быть удобной;
стараться не ложиться в постель до планируемого времени сна, то есть не читать в постели, не смотреть телевизор, а использовать постель именно для сна;
🤍ложиться спать в одно и то же время и стараться пробуждаться в одно и то же время;
🩵не переедать перед сном;
не перевозбуждать нервную систему;
🤍не употреблять алкоголь;
заниматься спортом не позднее чем за 2 часа до сна.