📌Многие из нас сталкиваются с проблемой: "Не наедаюсь". Вот вроде поела час назад, а уже косо поглядываю на холодильник. И что в результате? Срывы, ночные обжорства, и что самое страшное - булимия. Так как же обмануть такой коварный и злой аппетит? ✅Чувство голода это сигнал от нашего организма - хочу есть. Если же этот сигнал становится постоянным и мешает вам нормально жить, учиться и работать - это уже патология. Давайте разберемся в причинах чрезмерного голода. 1. Вы потребляете мало калорий. Да-да, не удивляйтесь, к сожалению, это самая частая причина чрезмерного голода. Организму банально не хватает энергии. Запомните, вам для нормальной жизнедеятельности нужно КАК МИНИМУМ 1200 ккалорий, а при активных нагрузках еще больше. 2. Ваше питание не рациональное. Что это значит? Запомните, если организму не хватает чего-то: белков, углеводов, жиров или витаминов, он обязательно будет их искать, заставляя вас кидаться на всю пищу подряд. Чтобы этого не было, следите, чтобы вы употребляли и мясо, и крупы, и овощи, и фрукты и принимали комплексные витамины. 3. Вы слишком строги к себе. Многие девушки, когда садятся на диеты, отказывают себе в любимых продуктах. Будь то сладкое, сыр, хлеб и так далее. Что происходит дальше? Вы упорно держитесь, терпите, но рано или поздно набрасываетесь на заветный кусок торта, вдобавок съедая еще что-нибудь. Знайте, что 10% от вашего рациона, а это примерно 150 калорий, вы можете отвести на любимые продукты и не поправиться. 4. Вы едите перед телевизором/комьютером/с книгой. Да, я представляю, как трудно отказаться от этого, но попробуйте кушать и смотреть в стену, уверена, вы наедитесь привычной половины порции, в то же время перед компьютером вы даже не заметите, сколько всего съели. 5. Вы не едите после 6. Как я устала бороться с этим правилом. Поймите, никакого научного обоснования у этого правила нет. Вы не едите за 3 часа до сна. Ужинать нужно, причем обязательно, главное чтобы этот ужин был правильным, сытным, но белково-овощным, тогда никакого ночного обжорства и поедания неумеренного количества еды во время завтрака не будет. ✅Что же делать, если все правила вы соблюдаете, но голод все равно не покидает? 1. Попробуйте фруктовые чаи. Они имеют запах, вкус, поэтому создают ложное чувство насыщения, которое поможет вам продержаться пару часов 2. Примите расслабляющую ванну с маслом лаванды, почистите зубы, разденьтесь и посмотрите критично на себя в зеркало - иногда это отбивает аппетит напрочь. 3. Потребляйте больше клетчатки: цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов. Или если не сезон: купите клетчатку в аптеке и пейте по 3-5 ст.л. в день со стаканом кефира. Разбухая, она дает чувство насыщения. 4. Пейте много воды. Очень часто люди путают голод с жаждой. Захотели кушать? Выпейте стакан воды, подождите 10 минут и если чувство голода не ушло - съешьте что-нибудь легкое. 5. И наконец.... Ложитесь спать! Очень проверенное средство, а главное, полезное!
Правильное питание)
✅Как обмануть аппетит?
📌Многие из нас сталкиваются с проблемой: "Не наедаюсь". Вот вроде поела час назад, а уже косо поглядываю на холодильник. И что в результате? Срывы, ночные обжорства, и что самое страшное - булимия.
Так как же обмануть такой коварный и злой аппетит?
✅Чувство голода это сигнал от нашего организма - хочу есть. Если же этот сигнал становится постоянным и мешает вам нормально жить, учиться и работать - это уже патология. Давайте разберемся в причинах чрезмерного голода.
1. Вы потребляете мало калорий. Да-да, не удивляйтесь, к сожалению, это самая частая причина чрезмерного голода. Организму банально не хватает энергии. Запомните, вам для нормальной жизнедеятельности нужно КАК МИНИМУМ 1200 ккалорий, а при активных нагрузках еще больше.
2. Ваше питание не рациональное. Что это значит? Запомните, если организму не хватает чего-то: белков, углеводов, жиров или витаминов, он обязательно будет их искать, заставляя вас кидаться на всю пищу подряд. Чтобы этого не было, следите, чтобы вы употребляли и мясо, и крупы, и овощи, и фрукты и принимали комплексные витамины.
3. Вы слишком строги к себе. Многие девушки, когда садятся на диеты, отказывают себе в любимых продуктах. Будь то сладкое, сыр, хлеб и так далее. Что происходит дальше? Вы упорно держитесь, терпите, но рано или поздно набрасываетесь на заветный кусок торта, вдобавок съедая еще что-нибудь. Знайте, что 10% от вашего рациона, а это примерно 150 калорий, вы можете отвести на любимые продукты и не поправиться.
4. Вы едите перед телевизором/комьютером/с книгой. Да, я представляю, как трудно отказаться от этого, но попробуйте кушать и смотреть в стену, уверена, вы наедитесь привычной половины порции, в то же время перед компьютером вы даже не заметите, сколько всего съели.
5. Вы не едите после 6. Как я устала бороться с этим правилом. Поймите, никакого научного обоснования у этого правила нет. Вы не едите за 3 часа до сна. Ужинать нужно, причем обязательно, главное чтобы этот ужин был правильным, сытным, но белково-овощным, тогда никакого ночного обжорства и поедания неумеренного количества еды во время завтрака не будет.
✅Что же делать, если все правила вы соблюдаете, но голод все равно не покидает?
1. Попробуйте фруктовые чаи. Они имеют запах, вкус, поэтому создают ложное чувство насыщения, которое поможет вам продержаться пару часов
2. Примите расслабляющую ванну с маслом лаванды, почистите зубы, разденьтесь и посмотрите критично на себя в зеркало - иногда это отбивает аппетит напрочь.
3. Потребляйте больше клетчатки: цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов. Или если не сезон: купите клетчатку в аптеке и пейте по 3-5 ст.л. в день со стаканом кефира. Разбухая, она дает чувство насыщения.
4. Пейте много воды. Очень часто люди путают голод с жаждой. Захотели кушать? Выпейте стакан воды, подождите 10 минут и если чувство голода не ушло - съешьте что-нибудь легкое.
5. И наконец.... Ложитесь спать! Очень проверенное средство, а главное, полезное!